カラダと心の中心はどこ?バランス力をアップする【半月のポーズ(Ardha Chandrasana)】

半月のポーズ

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カラダと心の中心はどこ?バランス力をアップする【半月のポーズ(Ardha Chandrasana)】

忙しい現代人は心のバランスを失いがち。色々と心揺らぐ事が多くて、自分の中心がどこにあるのか分からなくなっていませんか?同時にカラダのバランス力も弱っているかもしれませんね。バランスポーズを練習して集中力を増し、カラダと心の中心がどこにあるのか確かめてみましょう。ストレスを感じても、その中に調和を見つける事ができるようになりますよ。笑顔で心地よい明日につなげましょう。

今日ご紹介する半月のポーズは、初心者にとっては少しチャレンジポーズかもしれません。すぐに出来なくてもイライラしたり、あきらめたりしないでくださいね。最初から完璧な形にならなくても大丈夫です!楽しみながら練習を続けましょう。

半月のポーズの効能

・血液循環を改善
・胸、肩、骨盤を広げる
・足、足首、ヒザ、腿の強化
・腹筋、お尻の筋肉、脊椎の強化
・ハムストリング筋(腿の裏側の筋肉)のストレッチ
・生理痛や坐骨神経痛の痛み軽減
・バランス力や集中力の改善
・ストレス解消、不安やうつ症状の緩和
・消化促進

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やり方

半月のポーズのやり方

1. 山のポーズで立ちます。

2. 両脚を横に大きく広げたら、息を吸いながら両手も肩の高さで横に広げてください。

3. 左足を少し内側に入れ、右足は90度右側前方に向けます。

4. 息を吐きながら右ヒザを曲げます。同時に左手は左の腰に置きましょう。

5. 右手の指を右足の前方20~25センチ辺りで床につけます。

6. 息を吸いながら左脚を腰の高さまで上げ、同時に左腕も天井に向かい胸を広げます。

7. そのままのポーズで1分間ほどキープしましょう。

8. 戻る時は息を吐きながら左足を床につき、上体も戻します。

9. 反対側も同様に行いましょう。

 戦士のポーズⅡ三角のポーズ⇒半月のポーズという流れも試してみてくださいね。

TIPS!▼ 手が床に付かない場合は、ブロックを置いて行いましょう。また壁の前で練習すると倒れそうになっても安心ですよ。

身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。

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MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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