【戦士のポーズⅠ】～辛い事にも勇ましく胸を張って立ち向かいましょう！～

今回は戦士のポーズⅠ、Ⅱ、Ⅲとある中のⅠをご紹介します。画像を見ただけでもこのポーズが勇ましく、パワフルなポーズである事が判りますね。カラダにもココロにも色々な効果がありますよ！

戦士のポーズ1の効果

♦　 カラダには
・もも、ヒザ、足首の強化。
・腰、肩を鍛え、胸、肺を広げる。
・筋肉の耐久性を強める。
・消化を助け、血液循環の改善。
・カラダ全体にエネルギーを感じる。

♦ 　精神面には
・集中力を上げ、バランスを整える。
・意思を強くする。
・ココロを刺激する。

やり方

1.　山のポーズで立ちます。

2.　左足を大きく前に踏み込みます。右足は少し外側に回し、カラダは正面に向きます。両手は腰に置きましょう。

3.　両足はしっかり床につけたまま、吐きながら左ヒザを90度に曲げます。左ももが床と平行になるように、広げた両足の距離を調整してください。

4.　息を吸いながら、両腕を天井にむけて上げます。指先もぴーんと伸ばしてくださいね。この時尾骨がふわふわしないように、意識して、しっかり床（大地）と繋がっているイメージで行ってください。

5.　このままの状態で数回呼吸をします。

6.　戻る時は、腕を下ろし、息を吸いながら足を真っ直ぐに戻し、山のポーズに戻ります。
戻ったら、反対側も行いましょう。

▼Tips▼
曲げたヒザが足首より前にでないように気をつけましょう。後ろの足のももに重心を置くとバランスが取りやすくなります。腕を上げるのが辛い方は、両手を腰に当てたままで行っても良いですよ。ご自分のペースで行ってくださいね。

※血圧の高い方、首に支障のある方はお控えください。他にも身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。