【ヨガポーズの基本形 タダーサナ　山のポーズ】

今回はひとつのポーズを選び、少し詳しくご紹介したいと思います。
大地にしっかり両足をつけ、山のようにそびえ立つこのポーズはヨガの立ちポーズの基本で、ヨガを始める準備ポーズとも言えます。写真を見ると「ただ立っているだけじゃないか？」と思われるかもしれませんが、立ちポーズで完璧なバランスを取れる人は、ほとんどいないそうです。身体を一直線にして中心軸を決める事で姿勢も良くなり、またヒザ、腿、足首も強くし、ヒップラインも引き締めてくれます。身体の軸が定まってないままヨガを始めると、後に続くポーズもゆがんでしまうので、先ずはこの山のポーズから是非練習してみてくださいね。呼吸は止めることなく、無理をせずにご自分のペースで行ってください。

1. 平面な床の上に足の親指とかかとをつけて立ちます。もし難しいようであれば、足を7~10センチ程離して立っていただいてもかまいません。重心を土踏まずに置き、足の指をしっかりと伸ばしましょう。

2. 肩は、後ろにぐるりと回し、腕はそのまま下におろし、手のひらを内側に向けます。頭と背筋はまっすぐに、無理のない程度に首筋も伸ばし、あごは少し引きましょう。

3. 足の裏は床をしっかりと押し、脚は上にまっすぐに伸ばし、ヒザと腿に力を入れ、お尻も締めましょう。お腹の下の方力を入れへこませ、胸までぐーっと持ち上げる感じで伸ばします。

4. かかととつま先を床に押しつけながらバランスを取り、最後に重心を土踏まずからかかとへ移動させます。この体勢のまま、ゆっくりと呼吸をしながら20~30秒保ちましょう。

▼　Tips　▼
肩は上に持ち上げないように、また胸骨は持ち上げますが、腰は反らさないように気をつけでくださいね。まっすぐ立つのが辛い方は、壁の前にたち、両手を壁につけて行ってみてください。余裕のある方は、足は大地（地球）に、頭は天（宇宙）につながっているイメージで行って頂くとさらに気持ちが良くなると思います。
※慢性的に頭痛がある方、不眠症の方、低血圧の方にはおすすめしません。

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