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- ～戦闘準備OKですか？！脚を鍛え、集中力をグンと上げる！～【戦士のポーズⅡ】
～戦闘準備OKですか？！脚を鍛え、集中力をグンと上げる！～【戦士のポーズⅡ】
～戦闘準備OKですか？！脚を鍛え、集中力をグンと上げる！～【戦士のポーズⅡ】
戦士のポーズは3つありますが、ここでは一番ポピュラーな戦士のポーズⅡ(Warrior pose Ⅱ)をご紹介します。敵を見つめ、集中力を上げ戦いに備えるポーズです。足腰が鍛えられますよ。腹筋も意識して戦士になったつもりで勇ましくやってみましょう。
戦士のポーズⅡの効果
・太もも、ヒザ、足首と脚全体を鍛える。
・筋肉の強化。
・胸を大きく広げ、肩や股関節をストレッチ。
・胃腸を刺激
・バランス感覚を養い、スタミナをつける。
やり方
1. 山のポーズで立ちます。
2. 脚を大きく横に開き、息を吸いながら、両腕も床と平行になるように横に広げます。手のひらは下向きです。
3. 右足先をやや内側に入れ、左足先は左側に90度に回し、両方のかかとを一直線に揃えます。
4. 息を吐きながら、左ヒザを90度に曲げ、ふくらはぎは床と垂直、モモは床と平行なるようにしましょう。右足は真っ直ぐに伸はし、しっかり床を踏みしめます。
5. 両腕も床と平行に真っ直ぐ真横に伸ばします。肩甲骨を広げるように伸ばしますが、背筋は真っ直ぐ上、床に垂直に伸ばします。
6. 首を左側に回し、左の指先が指す方向に視線を向けます。
7. このまま30秒、もしくは呼吸数回分ほどキープします。
8. 息を吸いながら元に戻り、反対側を行いましょう。
▼Tips▼
重心は前方の足側ではなく、中心に置きます。両足ともに地面を均等に踏みしめ、両腕も前後にしっかり伸ばしましょう。お尻は後ろに出ないように気をつけてくださいね。くれぐれもご自分のペースで行ってください。
※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。
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