心とカラダが美しくなる【ホットヨガ】の魅力! デトックス効果、ストレス解消にも！

日本でも、近年話題となっているホットヨガ。スタジオの数も増え、駅の近くにホットヨガのスタジオをよく見かけたりしますよね。ここアメリカでもホットヨガの人気はとどまることなく、エクササイズの定番の一つになりつつあります。

ホットヨガは痩せることだけでなく、デトックス効果が非常に高く、体質の改善にも非常に効果的な運動方法です。ダイエットの効果はもちろんのこと、肩こり解消、美肌効果、うつ病の改善・予防、骨盤矯正、冷え性、むくみ、便秘、生理不順の改善、代謝アップ、リラックス効果、ストレス解消などといった様々な効果に期待ができます。現代の女性が抱えている、体の悩みのほとんどが解決できると言っても過言ではありません。

アメリカでも沢山のホットヨガスタジオを見かけますが、ダイエットのためというよりも健康のためや体形維持のためにホットヨガを行う人が多くいます。女性だけではなく男性の愛好家が多いのも特徴の一つ。今後、日本でも男性の利用者も増えてくるのかもしれませんね。

そもそもホットヨガとは？

ホットヨガとは、身体にとって筋肉がほぐれやすく、柔らかくなりやすい高温の環境で行うヨガのことを言います。室温は３９度前後、湿度は５５％～６５％に保たれており、ポーズなどは通常のヨガと同じものが取り入れられています。高温多湿の環境で行うホットヨガは、大量の汗をかき、デトックス効果も高く、常温で行うヨガよりも効率よくカロリーを消費することが出来ます。３９度前後の高温でヨガをおこなうことにより、無理なく筋肉を伸ばすことができ、ヨガの最中にケガをしたり、筋肉を傷めるリスクを減らすこともできます。

ホットヨガで心も身体もキレイに？！ホットヨガの意外な効果

♦ 美肌効果とデトックス効果
ホットヨガでは大量の汗をかきますが、この汗と一緒に体内に溜まった老廃物を体外へ排出する事ができます。老廃物を排出することによって、毛穴の汚れを取り除き、血行もよくなり、もちもちとした潤いのある肌になる手助けをしてくれるのです。さらには、肌の色がワントーン明るくなる効果も期待できます。

♦ 肩こり解消効果
高温多湿の環境でヨガを行うことで全身の筋肉を無理なく使い、姿勢や身体の歪みを整えることができるので、肩への負担が軽減され、肩こりを根本的に改善することが出来ます。また、肩甲骨周りを動かすポーズを多く行うと、血行を促進、首や肩周りもスッキリ、気になる背中の余分な脂肪も落とすことができます。

♦ うつ病改善・予防効果
精神状態が安定していないと免疫力が低下し、身体的な面でも大きな病気を引き起こすことがありますが、ホットヨガは通常のヨガと同様、リラックス効果、ストレス解消、自律神経を整える効果があることから、うつ病などの精神疾患の改善や予防にも非常に効果が高いと言われています。良い睡眠にもつながります。

ヨガは他のエクササイズとは異なり、リラックスを主な目的としています。呼吸法や瞑想を取り入れることによって、疲れた心を癒し、精神状態を安定することができるのです。