子供の好きなYOGAポーズ！

夏休みに入ると子供たちは海水浴、山で虫とり・・・などはもう昔の話で、最近はエアコンの効いた部屋でゲームやテレビが主流でしょうか。姿勢も血流も悪くなって、何だかぼーっとしてしまう子も多いかもしれまんね。是非、お子さんと楽しくヨガチャレンジしてみてください。もちろん、ひとりチャレンジもOKです。集中力アップ、ストレス解消になりますよ！

バタフライポーズ－骨盤を広げ、足首をストレッチします。

1.　床に足を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに伸ばします。

2.　両ひざを曲げ、両足の裏を合わせたら、かかとをできるだけ身体の方へ近づけます。

3.　息を吸って、吐きながら両ひざをパタパタと蝶の羽の様にゆっくりと上下します。

4.　慣れてきたら、高く早くパタパタしてみましょう。

5.　スピードをゆるめ、ストップしたら、今度は息を吐きながら上半身を前に倒します。

6.　股関節が伸びるのを感じましょう。しばらくそのままでキープしたら、元にゆっくりと戻します。

飛行機のポーズ－バランス感覚を養い、集中力を高めます。

1.　山のポーズで立ちます。

2.　右足を少し前に出したら、身体を前に傾けながら右足に重心を移します。

3.　重心が右足に移ったら、両腕を横に水平に伸ばしながら左足を床から離し持ち上げます。

4.　飛行機のようにバランスを取りながら数秒キープしましょう。

5.　腕をおろし、元の姿勢に戻ります。

6.　反対の足も行います。

弓のポーズ－上半身のストレッチ、背筋を柔軟にし姿勢を良くします。

1.　床にうつ伏せに寝ます。

2.　息をはきながら両ヒザを曲げ、お尻の方に近づけます。

3.　息を吸いながら、上体をそり手は後ろに伸ばし足首を外側からつかみます。

4.　かかとと頭は天井に向かって伸び、尾てい骨は床に向かう感じです。

5.　胸をそり、肩は肩甲骨を寄せながら後ろにぐーっと引きます。

6.　目線は前方に向け、30秒ほどキープしましょう。

7.　戻る時は、息を吐きながら腕を足首から離し、ももと脚もゆっくりと床に下します。

8.　右耳を床につけ、両手は身体のサイドに置き、しばらくリラックスします。

9.　落ち着いたら再度弓のポーズをして、今度は左耳を床につけてリラックスします。

※弓のポーズのままで、前後にごろんごろんと行ったり来たりすると、お腹のマッサージになり胃腸に良い刺激を与えます。

木のポーズ－足首、ふくらはぎを強くし、集中力もアップします。

1.　山のポーズで立ちます。

2.　重心をゆっくり左足にうつしたら、右ひざを曲げ、右手で右足首をつかみ、

足の裏を左足の付け根内側へ持って行きます。つま先は、床の方向に向けます。

3.　胸の前で合掌し、バランスが上手く取れたら両手を合掌したまま頭上へ伸ばします。意識して呼吸をし、続く限りこのポーズのままでいましょう。目の高さにある何か一か所を見つめて行うのとバランスが取りやすくなります。

4.　腕を下げ最初のポジションに戻り、呼吸を整えたら、反対側を行います。左右それぞれ2-３回ずつ行いましょう。

▼Tips▼
子供は順序なんて知らん顔、でもヨガは楽しいよ、という事が一番です。子供の身体は柔らかくてビックリしてしまうかもしれませんね。ご家族で楽しくストレス解消してみてください。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってくださいね。

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