～お腹がぐんぐん引き締まる4つの【お腹やせヨガ】ポーズ。腹筋痛が快感に！～

お腹のお肉、いとも簡単に豊かになってくれますよね。いかに日常生活で腹筋を使っていないのか、という事なのかもしれません。腹筋を使わない生活が続くと、消化不良、胃潰瘍、便秘、血液の形成不良、肝臓や脾臓のうっ血、貧血、ヒステリー、うつ、肥満、心臓病、高血圧などを引き起こしてしまう可能性が大きくなってしまうそうです。ヨガでシックスパックは期待できませんが、健康のために腹筋や体幹を鍛え、引き締まったカラダ作りをしたいですよね。身心ともにヘルシーな毎日を目指しましょう！

ボートポーズ（Boat Pose）

1.　床に脚を伸ばして座ります。背筋～首筋は真っ直ぐ伸ばして、両手は床につけます。つま先は天井に向けてください。

2.　上半身を少し後ろ倒しながら、両ひざを立てたら両手でヒザの裏をつかみます。

3.　更に上半身を倒すと同時に、足を床から離し、お腹に力を入れてヒザからかかとまでが床と平行になるように持ち上げます。背中は真っ直ぐ伸ばしたままにしてくださいね。

4.　この状態で、30秒～60秒ほどキープします。余裕のある方は、ヒザを真っ直ぐに伸ばし、両手をヒザの裏から離して床と平行して前に伸ばします。

5.　終わったら、足を床に戻します。

※　背中が丸くならないように気をつけましょう。

プランクポーズ

1.　よつんばいになります。手の指は一杯に広げ、しっかり床につけましょう。

2.　両ヒザを上げ、つま先立ちをしたら、つま先の位置を後ろに下げます。頭～背中～腰～かかとまで真っ直ぐになるようなところまで下げてください。

3.　5回程呼吸を続けたら、ヒザをつきチャイルドポーズでリラックスしてください。

※　お尻が下がったり、また突き出ないようにしましょう。腹筋とももに力を入れ、お尻もグッと締め、頭は下がらないようにご注意くださいね。

サイドプランクポーズ

1.　プランクポーズになります。

2.　重心を右手と右足に移しながら、左手を床から離し、肩と胸を大きく広げるように上腕から指の先まで天井の方に伸ばします。

3.　 左足の内側と右足の外側が前後して床に付きます。余裕のある方は、右足の上に左足を重ねましょう。

4.　目線は伸ばした左指先に向けます。

5.　このままの状態で30秒ほどキープしましょう。

6.息を吐きながらプランクポーズに戻り、反対側を行います。

※　お尻が上に持ち上がらないように気をつけましょう。辛い方は、下側のヒザを床につけて行ってくださいね。

チェアポーズ（椅子のポーズ）

1.　山のポーズで立ちます。息を吸いながら両腕を真上に上げます。両腕は平行にして手のひらは内側向き、肩はリラックスしましょう。

2.　息を吐きながらヒザをまげ、お尻を下げます。ちょうど椅子の端っこに腰掛けるような感じです。太ももが床と平行になるようなイメージで、重心をかかとに移しながらお尻を下げていきます。お尻はヒザの高さより低くしない事とヒザがつま先より前に出ないように注意してください。

3.　肩の力を抜いて、指は真っ直ぐ伸ばし、背筋は反りすぎる事がないように腹筋にも力を入れます。その姿勢で3~5呼吸ほどキープします。

4.　息を吸いながら足を真っ直ぐに戻し腕は天井に向けます。息を吐きながら腕をゆっくりと下ろします。

▼Tips▼
ポーズによってはカラダがプルプルとしてくるかもしれませんが、引き締まり進行中なので頑張ってやりましょう！でもくれぐれもご自分のペースで行ってくださいね。腹筋が筋肉痛を起こしてしまうかもしれませんが、その筋肉痛がちょっと快感になる頃には、かなり引き締まっていると思いますよ。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。