【バランステーブルのポーズ（Balancing Table Pose）】～カラダを引き締め、集中力もアップ～

バランステーブルのポーズは、お腹、腰、太もも、お尻、二の腕や体幹を鍛え、脊柱、肩、腰を柔軟にしてくれます。またバランスを取る事で集中力や記憶力がアップし、平衡感覚も養ってくれます。ストレス解消したい時、疲労時、カラダが固まっているような時にもおススメのポーズです。優しくゆっくりとした呼吸を続けながら行う事も忘れないでくださいね。カラダが暖まりますので、ウォームアップの時に行うのも良いでしょう。

１．床に四つんばいになります。ヒザは腰の真下、腰幅に広げます。腕は肩の真下に置き、指は大きく広げ、目線は手と手の間の床に落としましょう。背筋は丸くならないように、また逆に反ってお腹が床に近づかないようにします。これがテーブルのポーズです。

２．お腹にぐっと力を入れ、息を吸いながら左足を後方へ伸ばします。左足のつま先は床へ、かかとは後ろの壁に向かって伸び、脚全体は床と平行にします。背筋は真っ直ぐなままです。

３．再度お腹に力を入れ、息を吸いながら今度は右腕を持ち上げ、肩の高さで前方に伸ばします。指も真っ直ぐに前の壁に向かって伸ばしますが、肩の位置は動かしません。

４．このポーズのまま５～６呼吸から30秒ほどキープしたら、脚と腕を元のテーブルのポーズに戻します。余裕のある方は、右足を更に数センチ上げてみましょう。しかし、肩の高さより高くは上げないでくださいね。

５． 同様に反対側も行ってください。終わったらチャイルドポーズでカラダをリラックスさせましょう。

▼ Tips ▼
背筋は伸ばしたままキープします。肩が耳と離れるようなイメージで首筋を伸ばし、鎖骨の辺りも縮こまることなく広げることで首を守り、肩や胸の柔軟性をあげます。しつこいようですが、呼吸は止めないでくださいね。くれぐれも無理をせずにご自分のペースで行いましょう。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。

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