輝く肌を手にいれよう！～4つのヨガポーズ～

輝く肌を手にいれよう！～4つのヨガポーズ～

女性なら誰でも、そしていつまでも輝く肌でいたいと願いますよね。ヨガで血流を良くして滑らかでツヤのある美しい肌をゲットしましょう。肌がくすんでいる、ニキビや吹き出物で悩んでいる人は生活習慣も見直してみてください。また水分補給、新鮮な野菜やフルーツを食べる事、睡眠を十分にとる事、そしてスマイルも忘れずにいてくださいね。

蓮華座（ロータスポーズ）

ロータスポーズ
１．床の上に足を伸ばして座り姿勢を正します。
２．右足を曲げ、左ももの上に重ねるように置きます。
３．左足も同様に曲げ、右ももの上に置きます。辛い方は、右ももの下でも構いません。
ロータスポーズ2
４．背筋は真っ直ぐに伸びたまま両手を両ヒザの上に置きますが、ヒザの上の手のひらは上に向けると心が外へ、下にむけると内側に向きます。また写真のように親指と人差し指とつけてもOKです。
５．このままの状態をゆっくりと腹式呼吸をしながら1～2分続けましょう。

ねじり（ツイスト）のポーズ

１．床の上に脚を伸ばして座り姿勢を正します。
２．左脚を曲げ、右脚の外側で足の裏を床につけます。右脚は伸ばしたままでキープするか、曲げて左脚の下に入れます。背筋は伸ばしたまま、お尻もしっかりと床につけ浮かないようにしましょう。
３．息を吸いながら右手を円を描きながら真っ直ぐに天井に伸ばしたら、息を吐きながら左ひざを抱えます。同時に左腕を体の後ろにまわし、指をお尻の後ろで床につけます。
４．息を吸いながらもう一度背筋を伸ばし、その状態のまま息を吐きながら上半身を左にねじり、最後に首も後ろに回します。息を吸いながら戻り、息を吐きます。再度息を吸いながら背筋を伸ばしたら、吐きながら後ろにねじります。
５．ねじりを5回ほど繰り返したら脚を伸ばしてすわり、同様に反対側を5回行いましょう。

鍬（スキ）のポーズ

１．床に仰向けに寝ます。両手は身体の横で手のひらは床側に向けましょう。
２．息を吸いながらお腹の筋肉を使って脚を上げ、足の裏が天井に向いた90度の角度まで上げます。
３．そこから腰を手でささえながら持ち上げ、脚は頭の上側の床につま先をつけます。
４．腕は床に戻し手を組みましょう。
５．そのままの状態でゆっくりと呼吸をしながら1分ほどキープします。
６．息を吐きながらゆっくりと背中の上の方から床に落としていき、脚を元に戻していきます。急な動きはしないように気をつけてくださいね。

屍（しかばね）のポーズ

１．床にあお向けに寝て、足も腕も楽に広げ目をつぶります。手のひらは上向きにします。腰が辛ければ、クッションやタオルなどを置いてください。目にはアイピローを置くとよりリラックスできます。
２．意識の中で自分の身体をつま先から頭までスキャンしてみましょう。緊張している箇所があれば、力を抜いてリラックスさせてください。特に、肩、眉間、目、口元、舌の付け根からも力を抜き、できるだけだらりと、床に沈んでしまいそうなくらい身体が重くなる感じで脱力してください。そのまま10分程寄せては返す波の様にゆっくり呼吸を続けましょう。

▼ Tips ▼
美しい肌を目指し、またキープするには喫煙、過度のアルコール摂取、ストレスの溜めこみは大敵です。時間がない時は、蓮華のポーズでリラックスしてゆっくりと呼吸をするだけでもストレス緩和に繋がりますので、毎日少しずつでも続けることが肝心です。しかし、くれぐれも無理をせずにご自分のペースで行ってくださいね。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。