恥ずかしい【かかとのひび割れ】ただの乾燥だと思っていませんか？かかとをツルツルにする方法とアロマのレシピ。

かかとの角質が厚く、硬くなってしまう角化症。痛い、ストッキングが破れてしまう、人前に素足でいるのが恥ずかしいしサンダルが履けないなどの悩みをお持ちの方も多いようです。ひどくなるとひび割れを起こし、出血してしまう事もあるようですが、そうなると傷口から感染してしまう事もあります。

角化症は日頃のかかとケアを怠っている事も原因しますが、実はビタミンやミネラルが不足している、合っていない靴を履いている、血流が悪い、疾患などが原因している事もあるのです。

かかと角化症の原因

・長い立ち仕事や、歩く時間が長いとかかとは角質化しやすくなるようです。特に床が固い場合はなお更です。
・体重が重いと、かかとへの負担は大きくなります。
・真菌感染（水虫など）、湿疹、乾癬にかかっている人は、かかと角質化のリスクが高まります。
・熱いお風呂やシャワー。
・水分不足。
・血流不全。
・ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、オメガ-3などの栄養不足。
・糖尿病や甲状腺機能低下症。
・加齢による。

かかとの角化症の予防と自然治療とは？

♦ 靴選び
靴の中でかかとと靴が摩擦してしまうような場合はかかとが角質化しやすくなります。かかとがピッタリとフィットして、つま先には少し余裕のある靴を選びましょう。特に長時間の立ち仕事や歩く事が多い方はお気をつけください。

♦ 水分補給
水分不足はかかとだけではなく、身体全体にとっても良くありません。健康的な皮膚作りのためにも水分は十分に補給しましょう。

♦ 栄養が不足しているかも
ビタミンD：日光に当たることで補給できるビタミンですが、かかとの角化症にはビタミンDの不足が考えられます。腸内で他の栄養を吸収する時にも必要なビタミンです。ビタミンDを多く含む食品は、牛レバー、卵黄、チーズ、マグロなど。

ビタミンE：お顔のシワ防止や改善に良いというのはよく知られていますね。ビタミンEはもちろん荒れたかかとにも効果があります。サプリメントの服用、もしくはビタミンEオイルを患部にすり込むと良いでしょう。

亜鉛：免疫、成長と発達、神経の伝達、生殖機能に不可欠で、ニキビを始めとする様々な皮膚の疾患に有効なミネラルです。亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、カニ、牛肉などがあります。

オメガ-3：心臓病などに重要な栄養素として知られていますが、健康的な皮膚作りにも大切な成分です。オメガ-3の十分な摂取は、皮膚細胞膜を強化し、治癒力を上げ、感染を防ぎます。オメガ-3は、マグロ、イワシ、フラックスシード、チアシードなどに多く含まれています。

外側からのかかとケア

♦ 入浴やフットバス
お湯が熱いとかえって皮膚は乾燥しやすくなるので、熱さ控えめのお湯にエプサムソルトを溶かします。エプサムソルトは荒れて乾燥したかかとを柔らかくしてくれます。お好みでペパーミントのエッセンシャルオイルを足しても良いでしょう。ペパーミントオイルはオメガ-3を含んでおり皮膚に栄養を与え、メントール成分はイライラする症状を緩和してくれます。皮膚が柔らかくなったら、スクラブや軽石で角質を取りましょう。こすり過ぎは禁物です。

♦ 保湿-エッセンシャルオイル
不要な角質を取ったら、ココナッツオイルで保湿マッサージをおすすめします。ココナッツオイルは良い脂肪酸を含み、抗菌作用もあるのでかかとケアには大変効果的といえます。ココナッツオイルにペパーミント、ラベンダー、ユーカリ、ティーツリー、レモン、フランキンセンス、ベンゾインなどのエッセンシャルオイルを加えると一層効果的です。

ラベンダー：ストレス解消や気持ちを和らげる精油として有名ですが、その抗菌作用は大変高く、火傷や傷などの治療に大きな効果を発揮します。

ユーカリ：抗菌作用と抗真菌作用があるので、水虫にも効果的な精油です。

ティーツリー：ユーカリと同様に抗菌や抗真菌の作用があります。足の臭いを抑えるのにも良いでしょう。

レモン：ターンオーバーを促進し皮膚の再生を促し柔軟性もアップさせてくれます。

フランキンセンス：血流改善や皮膚の再生をする精油です。

ベンゾイン：肌の柔かくして柔軟性をアップさせます。

♦ かかとの為のオイルエッセンス
皮膚の新陳代謝を促して、細胞の生まれ変わりを促進させて柔軟性と保湿力をアップさせるオイルエッセンスです。ココナツオイルは気温が高くなると液状になり、冷えると固形になります。温度調節によりお好みの硬さでご使用いただけますよ。

・ココナツオイル　30ml
・フランキンセンス　　6滴
・ベンゾイン　　4滴
・レモン　　　　2滴
以上の材料を混ぜ合わせ、かかとを優しくマッサージします。

♦ 靴下をはく
保湿マッサージがすんだら、ウールの靴下などをはいてかかとを守ります。寝る時にはお布団の中で足がこすれてしまうので、ウールなど優しい自然素材の靴下をはきましょう。

♦ かかとの乾燥や荒れがひどい場合

シアバターやアロエが含まれたクリーム、またサリチル酸、α₋ヒドロキシ酸、尿素が配合された薬用クリームなども良いでしょう。

・サリチル酸：皮膚の角質を軟化させる作用
・α₋ヒドロキシ酸（AHA,フルーツ酸）：角質を柔らかくし、新陳代謝を改善し新しい皮膚の再生に効果的
・尿素：天然の保湿成分で、皮膚の乾燥を防ぐ効果

べたつきや使用感など違いますので、事前にリサーチされる事をおすすめします。

≪かかとのヒビ割れ、関連サプリメント≫

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※2020年4月03日、情報を追記しました。