カラダと心の中心はどこ?バランス力をアップする【半月のポーズ(Ardha Chandrasana)】

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カラダと心の中心はどこ?バランス力をアップする【半月のポーズ(Ardha Chandrasana)】

忙しい現代人は心のバランスを失いがち。色々と心揺らぐ事が多くて、自分の中心がどこにあるのか分からなくなっていませんか?同時にカラダのバランス力も弱っているかもしれませんね。バランスポーズを練習して集中力を増し、カラダと心の中心がどこにあるのか確かめてみましょう。ストレスを感じても、その中に調和を見つける事ができるようになりますよ。笑顔で心地よい明日につなげましょう。

今日ご紹介する半月のポーズは、初心者にとっては少しチャレンジポーズかもしれません。すぐに出来なくてもイライラしたり、あきらめたりしないでくださいね。最初から完璧な形にならなくても大丈夫です!楽しみながら練習を続けましょう。

半月のポーズの効能

血液循環を改善

70925410■ナイアシンアミド 100カプセル
ナイアシンアミドはビタミンB3ナイアシンの一種です。不足すると下痢、皮膚炎、痴呆、神経障害を伴うペレグラと呼ばれる病気を引き起こすこともあります。 ナイアシンアミドを使った研究ではアルツハイマー病の記憶力の回復が見られました。またナイアシンアミドは肝臓でアルコールの分解に必要な栄養素で、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを減らす効果があります https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=90907858

 

・胸、肩、骨盤を広げる
・足、足首、ヒザ、腿の強化
・腹筋、お尻の筋肉、脊椎の強化
・ハムストリング筋(腿の裏側の筋肉)のストレッチ
生理痛坐骨神経痛の痛み軽減
・バランス力や集中力の改善
ストレス解消不安うつ症状の緩和
消化促進

70925410■消化酵素V
消化酵素-Vには炭水化物、脂質、タンパク質、野菜の消化に必要な広範囲にわたる消化酵素が含まれています。消化酵素-Vに含まれているセレカレーゼは特に野菜の消化を助けてくれるます。https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=22615170

 

メディカルハーブチンキ

やり方

half moon pose

1. 山のポーズで立ちます。

2. 両脚を横に大きく広げたら、息を吸いながら両手も肩の高さで横に広げてください。

3. 左足を少し内側に入れ、右足は90度右側前方に向けます。

4. 息を吐きながら右ヒザを曲げます。同時に左手は左の腰に置きましょう。

5. 右手の指を右足の前方20~25センチ辺りで床につけます。

6. 息を吸いながら左脚を腰の高さまで上げ、同時に左腕も天井に向かい胸を広げます。

7. そのままのポーズで1分間ほどキープしましょう。

8. 戻る時は息を吐きながら左足を床につき、上体も戻します。

9. 反対側も同様に行いましょう。

 戦士のポーズⅡ三角のポーズ⇒半月のポーズという流れも試してみてくださいね。

TIPS!▼ 手が床に付かない場合は、ブロックを置いて行いましょう。また壁の前で練習すると倒れそうになっても安心ですよ。

身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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