カラダと心の中心はどこ？バランス力をアップする【半月のポーズ(Ardha Chandrasana)】

忙しい現代人は心のバランスを失いがち。色々と心揺らぐ事が多くて、自分の中心がどこにあるのか分からなくなっていませんか？同時にカラダのバランス力も弱っているかもしれませんね。バランスポーズを練習して集中力を増し、カラダと心の中心がどこにあるのか確かめてみましょう。ストレスを感じても、その中に調和を見つける事ができるようになりますよ。笑顔で心地よい明日につなげましょう。

今日ご紹介する半月のポーズは、初心者にとっては少しチャレンジポーズかもしれません。すぐに出来なくてもイライラしたり、あきらめたりしないでくださいね。最初から完璧な形にならなくても大丈夫です！楽しみながら練習を続けましょう。

半月のポーズの効能

・血液循環を改善
・胸、肩、骨盤を広げる
・足、足首、ヒザ、腿の強化
・腹筋、お尻の筋肉、脊椎の強化
・ハムストリング筋（腿の裏側の筋肉）のストレッチ
・生理痛や坐骨神経痛の痛み軽減
・バランス力や集中力の改善
・ストレス解消、不安やうつ症状の緩和
・消化促進

やり方

1.　山のポーズで立ちます。

2.　両脚を横に大きく広げたら、息を吸いながら両手も肩の高さで横に広げてください。

3.　左足を少し内側に入れ、右足は90度右側前方に向けます。

4.　息を吐きながら右ヒザを曲げます。同時に左手は左の腰に置きましょう。

5.　右手の指を右足の前方20~25センチ辺りで床につけます。

6.　息を吸いながら左脚を腰の高さまで上げ、同時に左腕も天井に向かい胸を広げます。

7.　そのままのポーズで1分間ほどキープしましょう。

8.　戻る時は息を吐きながら左足を床につき、上体も戻します。

9.　反対側も同様に行いましょう。

★ 戦士のポーズⅡ⇒三角のポーズ⇒半月のポーズという流れも試してみてくださいね。

▼TIPS!▼　手が床に付かない場合は、ブロックを置いて行いましょう。また壁の前で練習すると倒れそうになっても安心ですよ。

※ 身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。