【戦士のポーズⅢ】ココロやカラダ、揺れてませんか?体幹を鍛えてバランス力アップ!

戦士のポーズⅢ

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【戦士のポーズⅢ】ココロやカラダ、揺れてませんか?体幹を鍛えてバランス力アップ!

戦士のポーズⅢには見つけた敵の首を奪うというちょっと恐ろしいストーリーが裏にあり、ピースフルなヨガに似つかわしくないように思われますよね。戦士のポーズⅢは身体の後ろ側全体を鍛えるポーズです。バランスポーズなので、もちろん集中力も養えますし代謝もアップしますよ!特に揺らぎの多い方にはおすすめのチャレンジポーズです。でも無理をしないでご自分のペースで行ってくださいね。

 戦士のポーズⅢの効果

・足首、ふくらはぎ、もも、脊柱、肩、ヒザ、体幹を鍛える。
・もものストレッチ。
・バランス感覚、集中力、意思の強さの改善。
・血流改善。

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やり方

戦士のポーズⅢのやり方

1. 山のポーズで立ったら、足を肩幅程に広げます。

2. 右足を30センチ程前に出し、重心を右足に置きます。

3. 息を吸いながら両腕を横から円を描くように上に上げ、腕が耳の横につくようにして頭上で手を合わせます。

4. 息を吐きながら、上体を真っ直ぐに伸ばしたまま腰から前に倒し、同時に左足を後ろに上げます。

5. 後ろに上げた左脚のヒザ、つま先は床に向けてください。指の先から左のかかとまで一直線、床と平行にします。

6. このままの状態でゆっくりと数回呼吸を繰り返します。

7. 戻る時はゆっくりと上体を元の位置に戻しながら、左足も床に下します。腕も一旦下して山のポーズに戻ります。
反対側も同様に行いましょう。

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▼TIPS!▼
後ろに上げた足が、腰の位置より高くならないように気をつけてくださいね。初心者の方は、壁の前に立って行うのも良いでしょう。壁に手をついて練習してみてください。

※ 身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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