「心のゆらぎ」に効果的！バランス感覚を養う木のポーズ

良いバランスは、どの場面でもとても大事ですよね。バランスの良い食事、お金に関する事や時間の過ごし方、公私の線引き等々、毎日の生活の中で良いバランスを保ちたいものです。今日は身体と心のバランス感覚を養う木のポーズをご紹介しましょう。身体のバランスが悪いと転びやすいだけでなく、心も揺れやすく集中力も欠けるそうです。

木のポーズはバランス感覚だけではなく、むくみ、冷え性、肩こりを改善し、太もも、ふくらはぎ、足首そして集中力を鍛えるポーズです。また、姿勢を良くし、心や中枢神経系のリラックス効果もあります。初心者にはチャレンジポーズかもしれませんが、少しずつ試してみましょう。

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1.　山のポーズで立ちます。

2.　重心をゆっくり左足にうつしたら、右ひざを曲げ、右手で右足首をつかみ、
足の裏を左足の付け根内側へ持って行きます。つま先は、床の方向に向けます。

3.　胸の前で合掌し、バランスが上手く取れたら両手を合掌したまま頭上へ伸ばします。意識して呼吸をし、続く限りこのポーズのままでいましょう。目の高さにある何か一か所を見つめて行うのとバランスが取りやすくなります。

4.　腕を下げ最初のポジションに戻り、呼吸を整えたら、反対側を行います。左右それぞれ2-３回ずつ行いましょう。

▼ Tips ▼
最初は難しいかもしれませんので、曲げた足はももの付け根ではなく、ひざ下内側（ふくらはぎ横）もしくは足の甲の上に添えて行い、少しずつ慣れていくのも良いでしょう。その時もつま先は下に向けてくださいね。軸足をしっかりと床につけ、身体の中心軸を意識しながら行うとふらつきも減り、バランスが取りやすくなります。風が吹くと木も揺らぐように最初は身体も揺れますが、集中力を切らさないように行ってみましょう。余裕のある方は、目をつぶって行ってみてください。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。

ヨガポーズの基本形 タダーサナ　山のポーズ

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