ベッドの上でゆったり過ごす女性
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ホリーバジル大

【鬱それとも冬期ウツ?】一吹きで暗い気分を吹き飛ばす! アロマのスプレー

誰でも不安を感じたり、落ち込んだりすることはありますが、それが続くと「もしかして鬱?」とさらに不安になったりしますよね?特に冬の季節には日照時間が少なくなることで起こる「冬期うつ」という症状があります。冬になると特に無気力、気分の落ち込みなど「ウツ」のような症状が酷くなる方や眠くて仕方がない、そういえば寒くなってから急に気分が落ち込んで…という方は冬期うつかもしれません。芳香分子のよって気分を変えるのは精油の得意分野。本日はシュッと一吹きで暗い気分を吹き飛ばすアロマのスプレーをご紹介します。

冬期うつを改善する生活アドバイス
asian woman practice Yoga - relax in nature その他に冬期うつを改善するためにはビタミンDを体内で合成するために日光浴をしたり、魚の肝臓・牛乳・乾燥しいたけ・卵黄などビタミンDを含む食品をできるだけ摂ることを心がけてみてください。日光浴は日焼け止めを塗らない状態で20分が目安ですが、一日の必要量(例えば、牛乳20杯)を食品から摂取するのは実際のところ難しいですね。そんな時は一滴で一日に必要なビタミンがとれるビタミンD3のサプリメントもおすすめですよ。

70925410■液体ビタミンD3 50mcg (2000IU)  
ビタミンDは骨の成長に非常に重要で、骨や歯に含まれるたんぱく質の生成を促進するほか、新しい骨の成長に必要な骨形成細胞の働きを高めます。またビタミンDはDNAの働きにも重要で、ビタミンDの欠乏は細胞の分化、増殖、成長に影響を与えます。ビタミンDの中でも最も活性の高い、高純度ビタミンD3が1滴で50mcg (2000IU)を摂る事ができます。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=22785504

 

材料

ウィッチヘーゼル(またはネロリの芳香蒸留水)  15ml
プチグレン エッセンシャルオイル 3滴
スイートオレンジ エッセンシャルオイル 3滴
ローマンカモミール エッセンシャルオイル 2滴
スイートマジョラム エッセンシャルオイル 1滴

Seville orange (Citrus aurantium) is native to southeast Asia, and has been spread by humans to many parts of the world.

プチグレン  → 酢酸リナリルの含有量が高いことから鎮静作用が高く、リナロールの抗不安作用も手伝って神経のバランスを回復させてくれます。精神のバランスを崩しやすい人におすすめの精油です。
スイートオレンジ → 緊張や不安が続く時に心を元気にしてくれる精油です。パニック障害にも。
ローマンカモミール    → イライラ、心の緊張が続いている時に心を開放してくれる精油。心からくる胃腸のトラブルにも。
スイートマジョラム    → 心と体の加温作用が特徴。副交感神経の働きを優位にして、過敏な神経をやわらげ心を温めてくれます。

70925410■オーガニック ローマンカモミール
「ハーブのお医者さん」とも言われるローマンカモミールのエッセンシャルオイルは鎮静効果で有名です。不安、悲しみ、怒り、不満やストレスで疲れた心を落ち着かせ、和らげてくれます。また過労などによる身体の疲れや痛みはマッサージや湿布する事で取り除いてくれます。お肌にも優しく、お子様から高齢者まで、安心してご使用いただける精油です。
https://shizenryouhou.com/shop/products/detail/16

 

作り方と使い方

1, 全ての材料をスプレーボトルに入れて混ぜます。

2,気分が落ち込んだ時や心に不安を感じている時、顔の目の前で上に向かって空中にシュッとスプレーする。
(柑橘系のオイルは光毒作用や劣化が早い特徴がありますので、顔に向かって吹きかけないように注意し、早目に使い切ってください。)

 TIPS 
ウィッチヘーゼルは内容成分にわずかにアルコールを含むため、エッセンシャルオイルが混ざりやすいのでスプレーにはおすすめの基材です。(インターネットで簡単に入手できます。)
芳香蒸留水を使用する場合には、使用する前によく振ってからご使用ください。

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Miho

Miho編集スタッフ SHOP担当者

投稿者プロフィール

レシピとアロマ記事。アレルギーや慢性的な体の不調が改善された経験から「自然療法」にハマる。資格;調理師免許、アロマテラピー、CIDESCOエステティシャンetc…。マルチプレイヤーを目指して最近はNaturopathy SHOPのあれこれも担当しています。日々の経験から役立つ情報をお届けします!

◆Naturopathy SHOP 〜メディカルハーブ&アロマ〜
https://shizenryouhou.com/shop/

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