【鬱それとも冬期ウツ？】一吹きで暗い気分を吹き飛ばす! アロマのスプレー

誰でも不安を感じたり、落ち込んだりすることはありますが、それが続くと「もしかして鬱？」とさらに不安になったりしますよね？特に冬の季節には日照時間が少なくなることで起こる「冬期うつ」という症状があります。冬になると特に無気力、気分の落ち込みなど「ウツ」のような症状が酷くなる方や眠くて仕方がない、そういえば寒くなってから急に気分が落ち込んで…という方は冬期うつかもしれません。芳香分子のよって気分を変えるのは精油の得意分野。本日はシュッと一吹きで暗い気分を吹き飛ばすアロマのスプレーをご紹介します。

＜冬期うつを改善する生活アドバイス＞
その他に冬期うつを改善するためにはビタミンDを体内で合成するために日光浴をしたり、魚の肝臓・牛乳・乾燥しいたけ・卵黄などビタミンDを含む食品をできるだけ摂ることを心がけてみてください。日光浴は日焼け止めを塗らない状態で20分が目安ですが、一日の必要量（例えば、牛乳20杯）を食品から摂取するのは実際のところ難しいですね。そんな時は一滴で一日に必要なビタミンがとれるビタミンD3のサプリメントもおすすめですよ。

材料

♦ ウィッチヘーゼル（またはネロリの芳香蒸留水）　　15ml
♦ プチグレン エッセンシャルオイル　3滴
♦ スイートオレンジ エッセンシャルオイル 3滴
♦ ローマンカモミール エッセンシャルオイル　2滴
♦ スイートマジョラム エッセンシャルオイル　1滴

❤プチグレン　　→　酢酸リナリルの含有量が高いことから鎮静作用が高く、リナロールの抗不安作用も手伝って神経のバランスを回復させてくれます。精神のバランスを崩しやすい人におすすめの精油です。
❤スイートオレンジ　→　緊張や不安が続く時に心を元気にしてくれる精油です。パニック障害にも。
❤ローマンカモミール  　 →　イライラ、心の緊張が続いている時に心を開放してくれる精油。心からくる胃腸のトラブルにも。
❤スイートマジョラム  　 →　心と体の加温作用が特徴。副交感神経の働きを優位にして、過敏な神経をやわらげ心を温めてくれます。

作り方と使い方

１, 全ての材料をスプレーボトルに入れて混ぜます。

２，気分が落ち込んだ時や心に不安を感じている時、顔の目の前で上に向かって空中にシュッとスプレーする。
（柑橘系のオイルは光毒作用や劣化が早い特徴がありますので、顔に向かって吹きかけないように注意し、早目に使い切ってください。）

▼　TIPS　▼
ウィッチヘーゼルは内容成分にわずかにアルコールを含むため、エッセンシャルオイルが混ざりやすいのでスプレーにはおすすめの基材です。（インターネットで簡単に入手できます。）
芳香蒸留水を使用する場合には、使用する前によく振ってからご使用ください。

≪ビタミンDのサプリメント≫

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