【バッタのポーズ】~背中のお肉にさようなら!お腹の調子もスッキリ快調!~

バッタのポーズ

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【バッタのポーズ】~背中のお肉にさようなら!お腹の調子もスッキリ快調!~

お台所仕事、掃除や洗濯などの家事労働も、机に向かう仕事も、日常的に前かがみとなる事は多いですが、背中を反る動きはほとんどありませんよね。背面を反るバッタのポーズは、脚、お尻、肩、腕、背中、ウエストラインのシェイプアップだけでなく、カラダに良い効果が沢山あるのです。

身体には

・背筋を伸ばす。

・お腹の調子を整え、消化を促進⇒便秘を改善

・血流改善⇒冷え性改善

・胸、肩、ノドを広げる⇒肩こりや呼吸を改善。

・柔軟性を増す。

・姿勢を良くする。

心には

バッタのポーズが心にもたらす効果

ストレスを軽減

不安な心を落ち着かせ、元気にしてくれる。

やり方

1. うつ伏せに寝て、おでこは床につけます。腕は身体の横に置き、手のひらも床につけましょう。

バッタのポーズのやり方

2. 息を吸ったら、頭、胸、両腕、両脚を同時に床から持ち上げます。手の指も足の指も広げてください。尾骨は床に向かい、両脚は骨盤から伸びている感じを意識しましょう。頭はお腹から繋がっているように伸ばしたら、頭は少し後ろに傾けます。肩甲骨も中心に寄せましょう。

息を吸ったら、頭、胸、両腕、両脚を同時に床から持ち上げる

3. このままのポーズでゆっくりと呼吸を数回続けましょう。

4. 終わったら、ゆっくりと手足を戻してください。

▼Tips▼

背中に贅肉や脂肪があると、年より老けて見られがちです。見かけを良くするだけではなく他にも効果がありますので、日常では伸ばす機会の少ない縮こまった背面の筋肉を労わる気持ちで行ってみましょう。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってくださいね。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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