下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）のやり方と効果とは？応用的な動き方まで紹介

ヨガをあまり知らない人でも聞いたり見たことがあるポーズかもしれません。英語名のダウンワードドッグ、もしくはダウンドッグとも呼ばれており、ヨガには欠かせない嬉しい効果がたっぷりの重要なポーズです。

ダウンドッグの効果

◆　手、胸、背中、ももの裏側、ヒザの後ろ、ふくらはぎをストレッチ→血流を改善

◆　腕、脚、胴体→　筋肉や骨の強化

◆　不眠、生理痛、腰の痛みを改善

◆　集中力アップ、ストレスや不安を緩和

◆　エネルギー回復　疲れた時には少なくとも1分間トライしてみましょう。

やり方

1.　床に手とヒザをつき、よつんばいになります。両手は肩の真下、ヒジの内側は向き合い、指を広げて床につけます。両手のひらから大地に向かって根が生えているようなイメージをしましょう。

2.　そのまま息を吸いながら、お尻を天井に向けて持ち上げます。両手は床にしっかりとつけたまま腕を伸ばし、背筋も真っ直ぐに伸ばしましょう。

3.　脚全体も伸ばします。もしヒザが痛ければ無理に伸ばさず曲がったままでも大丈夫です。かかとはしっかりと床につけましょう。

4.　両手と両足はしっかり大地（床）につけ、お尻は天に向かい、腹部に力をいれます。そのままの状態でゆっくりと呼吸を続け、30秒～2分ほどキープします。

5.　戻る時は、息を吐きながらヒザを床につきチャイルドポーズでリラックスしてからゆっくり起き上がってください。

◆Tips◆
色々なバリエーションができるのも楽しいですね。
そのままのポーズで、

• 　足をつま先立ち→下すを繰り返えす。
• 　片方のヒザを曲げ、もう片方は真っ直ぐにキープ。　足踏みするように右左繰り返えす。
• 　片方の脚はそのままで、もう片方の脚を天井に向けて上げる。下したら、反対の脚で行う。

基本形だけでもとても気持ちが良くなるポーズですが、ご自分のペースで色々トライしてみましょう。

※身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。