優雅にやりたい【ダンサーポーズ(Natarajasana)】バランス力と柔軟性を強化します!

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優雅にやりたい【ダンサーポーズ(Natarajasana)】バランス力と柔軟性を強化します!

仕事ばかりで、身体が縮こまっている時に是非やって欲しいダンサーポーズをご紹介します。力と柔軟性が大事なダンサーポーズは、骨盤、胸、肩を開き、脚の筋肉も強化するポーズです。ダンサーポーズはサンスクリット語でナタラジャアーサナ。ナタはダンサー、ラジャは王、アーサナは姿勢(ポーズ)の意味で、キングダンサーポーズとも呼ばれています。ダンサーポーズは集中力を改善し、脚の筋力も鍛えてくれます。最初はふらふらしてしまうかもしれませんが、呼吸を意識してゆっくりと行いながら練習してみましょう。とても気持ちの良いポーズです!バレリーナになったつもりで、優雅にできたらいいですね!

効能

集中力を改善
・バランス感覚を養う
・姿勢を改善
・骨盤、胸、肩を開く
生理の時の不快な症状を軽減
・肩、胸、足首、脚の筋力を強化
・背筋を調整
・肺活量を増加
ストレスを軽減
・不安で鬱っぽい気分を和らげ、気持ちを上げる

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やり方

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1. 山のポーズで立ちます。重心を左足に移したら、右ヒザを後ろに曲げ、右手で足の内側から甲の辺りを持ちます。

2. 息を吸いながら、左腕を真っ直ぐ上に伸ばします。

3. 右足の甲を右手でつかんだまま、息を吐きながら、後ろに伸ばして行きます。同時に上に伸ばしていた左腕も前方に傾けます。

4. 息を吐きながら、上体を腰から前へ倒します。同時に右脚は更に後ろで上の方へ伸ばします。余裕のある方は上体が床と平行になるようにしましょう。

5. このままの姿勢で数呼吸したら、山のポーズに戻り、反対側を行います。

ホリーバジル小のコピー

▼TIPS!▼
最初はバランスを取るのが難しいかもしれませんので、周囲に何もないところ、もしくは壁の近くなどで練習してみましょう。ふかふかのカーペットの上だとバランスが取りにくいので、硬めの床の上がおすすめです。

※ 身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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