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【ADHDの症状と薬に頼らない自然療法による治療 】その3

”今回はADHD(注意欠陥多動性障害)についての第3回目(最終回)です。ADHDを改善する為の栄養(サプリメント)と生活習慣についてまとめています。”

いままでADHDの症状や原因、そして生活や食事で気をつけたい事などを書いてきましたが、サプリメントを摂るとか正しい生活習慣を心掛けることが、薬による副作用を気にする事なくADHDの症状を改善する自然療法としてとても有効なのです。食事療法だけの時よりも食事療法とサプリメントを併用した方がより高い効果があったという大学の研究結果もあり、身体的、精神的な影響が複雑にADHDの症状に関係していることを考えれば単一的な方法ではなく、生活習慣や食事などあらゆる面からのアプローチが必要なのです。

ADHDのための自然療法

フィッシュオイルとオメガ3脂肪酸
フィッシュオイルには、脳の健康に大事なDHAとEPAを含むオメガ3脂肪酸が豊富に含まれて、ADHDの症状の改善にとても有効であるといわれています。研究ではADHDのためにはリタリンよりもフィッシュオイルの方が効果があるという結果も出ているのです。フィッシュオイルのサプリメントは不安や抑うつを軽減し、学習能力を向上させるなどADHDの症状を改善するのに役立ちます。


プロバイオティクス
大人も子供も毎日たくさんのプロバイオティクスを摂る必要があります。砂糖や抗生物質、環境汚染物質などが腸内の有益な腸内細菌を殺してしまい消化機能が低下するとADHDに繋がるという研究結果も出ています。高品質のプロバイオティクスサプリメントと同時にヨーグルト、納豆、漬物、サワークラウトなどの発酵食品をたくさん食べることを心掛けて下さい。


ビタミンB群
ホルモンバランスを整え、セロトニンレベルを維持し、疲労を回復させることで生活の質を上げます。また、ストレスを緩和して気持ちを前向きにさせるためにもビタミンB群を多く摂る必要があります。


亜鉛
ADHDの子供は、そうでない子供より亜 鉛のレベルがとても低いことがわかっています。亜鉛のレベルが低いと脳内でのメラトニンおよびセロトニンの生産が減少して、ADHDの症状である神経機能および注意力の不足、運動障害などのさまざまな問題を引き起こします。ADHDの子供や大人は、高品質のサプリメントで亜鉛を補充する必要がありますが、サプリメントに加えて、亜鉛などミネラルが豊富な自然食品を摂ることも大事です。


セロトニン
ADHDの遺伝的な原因の1つはセロトニンに関係しています。セロトニンの分泌量の違いは直接感情のコントロールに係わってきます。


ギャバ
ギャバは健康な中枢神経系機能を維持するために不可欠なアミノ酸で、神経の高ぶりを抑え、神経回路を鎮静化させる作用があります。


エッセンシャルオイル
ラベンダーのエッセンシャルは不安や緊張を緩和するのにとても有効で、また、ペパーミント・エッセンシャルオイルは気分を向上させ、ストレスの軽減、筋肉の緊張をほぐしてくれます。入浴の時や普段のお部屋の香りとして、また直接肌に付けるなどして使う事ができてとても簡単です。


睡眠
不眠症や質の悪い睡眠は一般的なADHDの症状ですが、睡眠の質を高める事でADHDの症状が改善されたと言う研究結果も出ています。この事はADHDの症状を改善するためには質の良い睡眠と8時間以上の睡眠がとても大事だという事を示しています。


朝食を食べる
朝食は高たんぱく質、低炭水化物中心の食事が効果的です。食事として幅広くアミノ酸を摂取することが大切で、卵などタンパク質を多く含む朝食をとるように心掛けて下さい。


適度な運動
有酸素運度をすると注意力ややる気に関わる神経伝達物質ドーパミンや人間の気分に関わるセロトニンの分泌が増えるのでADHDの改善にはとても有効です。適度な運動を最低30分行うように心掛けて下さい。


ニューロフィードバック
発達障害の研究者が注目しているADHDの新しい治療法で、ニューロフィードバック・トレーニングはADHD患者の集中力を高めるためにとても有効だと言われています。

ADHDの症状は食事や生活習慣を見直し、効果的にサプリメントを利用することで軽減することができます。ADHDのことを知り、その対処法をうまく毎日の生活の中に取り入れることで生活の質を大きく改善するこことができるでしょう。

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Yuhei

Yuhei編集スタッフ

投稿者プロフィール

このサイトへの投稿記事を編集しています。
神経質でストレスをため込む性格が災いして、日本では何かと体調不良な日々を送っていましたが、ここカリフォルニアに移住して快適な青い空の下、食事やライフスタイルに気を付けながらの生活が功を奏したのか、今は毎日健康そのものです。

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