【ガスとお腹の張り】~自然療法で緩和しましょう~

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【ガスとお腹の張り】~自然療法で緩和しましょう~

お腹にガスが溜まったりお腹が張った感覚は誰でも不快ですし、お腹からグルグルと音がしたりすると恥ずかしくて何とかしてコントロールしたいですよね。この症状は腸内フローラで何かが起こっているから出てくる症状で悪い事ばかりではありません。豆類、アブラナ科の野菜を食べるとガスが溜まる事もありますが、その反面ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は腸内フローラに良い影響を与え、免疫力を上げたり、デトックス効果もあるのです。消化器系はとても敏感な器官なので、薬などによる副作用の影響も現れやすいところです。薬に頼らない自然療法を日々の生活に取り入れ、健康的な食生活と同時にガスとお腹の張りが予防できれば良いですね。いつも健康な食生活をしていれば、このような不快な症状があってもすぐに過ぎ去ってしまうので心配はいりません。

予防策

◆ よく噛んで食べる → 食べた物がきちんと消化され吸収されないと、消化できなかった食べ物からガスが発生し腹部膨張に繋がります。特に炭水化物は消化されにくいので、しっかり良く噛むことが大事です。

◆ 食事中に空気を身体に入れない為に、噛む時は口を閉じ、おしゃべりは控えましょう。

◆ 空腹時にだけ食べる事を心がけましょう。

◆ 食事中には冷たい飲料を控えましょう。

◆ ハーブ:ブラックペッパー、ショウガ、クーミンなどを摂ると効果的。

◆ 食後30分は何も飲まない。→ 消化液が薄まってしまう為、良い消化が行われなくなります。
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もしガスが溜まってお腹も張ってしまったら

◆ カモミールティー:消化機能を助け、余分な水分を体から排除し代謝をあげるのに大変効果的です。

◆ アロマセラピー:こういった症状は精神的な事も関係あります。不安、ストレス、心配事がある時にお腹が張ってしまったら、ペパーミント、ローズ、シナモン、バジルなどが身体と心のバランスを整えるのに有効ですし、またリラックス効果の高いラベンダーなどを使って気分を落ち着かせる事も良いでしょう。

◆ アップルサイダービネガー(リンゴ酢)も効果的です。大さじ1杯のアップルサイダービネガーに、お好みでお水を240㏄~470㏄を加えて飲みましょう。

◆ 空気の取りすぎも原因となるので、しばらく腹式呼吸を続けたり、左側を下にして横になり深呼吸をしましょう。

◆ 少し早めのスピードで散歩したりジャンプしたりしましょう。血流を良くすると溜まったガスも軽減します。

◆ ヨガのチャイルドポーズをしましょう。消化器官に刺激を与え症状を改善します。

◆ 少量のコリアンダーやターメリックは新陳代謝をよくし、症状の緩和が期待出来ます。

◆ キムチやサワークラウトなどの発酵食品は、腸内環境を整えてくれます。

◆ ガスのせいで痛みがあるなら、ぬるま湯とブランディーを混ぜたものや、暑いお湯にベーキングパウダーとレモン1個分のジュース、また、スプーンいっぱいのセロリシードを食後に取ると、痛みを抑えることができます。

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癒やしのハーブ 【カモミール(Chamomile)】

【リンゴ酢】~ダイエットだけではない、ヘルシー効果が沢山~

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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