~もっと身体の事を考えたい。薬に頼らずコレステロール値を下げる方法~

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~もっと身体の事を考えたい。薬に頼らずコレステロール値を下げる方法~

毎年の健康診断に出るコレステロール数値、危険数値でも無視をする人もいれば、薬に頼る人、食生活を変えなきゃと思う人など様々だと思います。

心臓発作を起こした事のある9000人の患者を対象にした調査があります。5年近く追跡調査をした結果、コレステロール値を下げるスタチン系の薬を高用量服用した患者は、悪玉コレステロール値を平均81に落としましたが、通常の用量を服用した患者たちの平均は104でした。確かに悪玉コレステロール値が下がれば、冠動脈系疾患である卒中や心臓発作などのリスクは減少するのでしょうが、実際は心臓病による死亡率は減少しておらず、しかもこの薬に伴う副作用は、記憶障害、筋肉痛、肝臓酵素の上昇(肝臓機能の異常)など良くないものが多いため、高用量を服用していた患者達は服用を止めてしまったのです。

理想的な数値は?

正常値に幅はありますが、以下の数値は理想の数値です。

・総コレステロール値     200mg/dL以下
・LDL(悪玉コレステロール) 130mg/dL以下
・HDL(善玉コレステロール) 35mg/dL以上
・中性脂肪          150mg/dL以下

薬に頼らない自然療法

私たちができる第1歩は食生活の改善です。コレステロールを含む食品、脂肪分や糖分を控えましょう。

70925410■ウコン18倍吸収Plus速攻ボスウェリア&ケルセチン
インドのアーユルヴェーダ医療で使われてきたクルクミンは炎症を引き起こす物質の働きをブロックすることで筋肉や関節の腫れ痛みを緩和します。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=60270556

 

 コレステロール値のコントロールに良い食品
食物繊維の多い野菜:人参、エシャロット、ゴボウ、切り干し大根、芽キャベツ、オクラ、ビーツ、ブロッコリー、枝豆、かぼちゃなど。

硫黄を含む野菜:玉ねぎやニンニクなど。

フルーツ:ベリー類、オレンジ、干し柿、梨、アプリコット、リンゴなど。

豆類やタネ類:レンティル豆、あずき、大豆、発芽ナッツなど。

スパイスやハーブ:抗酸化作用の高いバジル、ウコン、ローズマリーなど。

魚類:オメガ3を多く含むサバ、さんま、味、まぐろ、ブリなど。

鶏肉:皮を取った胸肉やささみなど脂身のない部分

 コレステロール値のコントロールに良くない食品
砂糖:糖分の摂りすぎは肥満糖尿病、心臓病にも良くないのはご存知の通りですが、新しい研究では、糖分を摂りすぎると善玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を上げる事が分かっています。ソーダやお菓子だけでなく、糖分の高いパイナップルやレーズンなどのフルーツにもご注意ください。

70925410■ニューベクサ 脂肪吸収ブロックサプリメント 90錠
ニューベクサに含まれる特許取得成分FBCxは食事に含まれる油や脂肪と結合し、脂肪の吸収をブロックします。ニューベクサはコレステロール、中性脂肪を低減させ、インスリン感受性を改善することが確認されていることから糖尿予備軍、メタボリックシンドロームの治療にも効果が期待できます。
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牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズなど脂肪が含まれる食品:必要であれば無脂肪の物、もしくはせめて低脂肪を選びましょう。

卵:卵白のみを使うと良いでしょう。

赤味の肉:牛肉、豚肉、羊肉など

飽和脂肪酸:乳製品、バター、牛肉や豚肉、チョコレート、揚げ物や加工食品に多く含まれています。

トランス脂肪酸:ショートニング、マーガリン、食用油など。クッキーやスナック菓子、加工食品には要注意です。

 運動
・運動する事はコレステロール値を下げるだけではなく、糖尿病、高血圧、循環器系疾患の予防にもなります。また減量や肥満の予防でもあり、うつ症状の改善ストレス解消もできるので、少しずつからでも生活に運動を取り入れましょう。

70925410■カーディオトーン
血圧を下げるサプリメント「カーディオトーン」には、血圧を下げ気持ちをやわらげる働きがあり、心臓の健康を保つハーブとしてアーユルヴェーダで使われます。薬のように血圧を下げすぎる危険がありませんので安心できます。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=22467468

 

 サプリメント
オオバコ:食物繊維が豊富

フィッシュオイル:オメガ3がコレステロール値を下げてくれる。

CoQ10特にスタチン系の薬を服用している方。

ナイアシン(ビタミンB3):善玉コレステロールを上げる働きがあります。

 その他
・アルコール摂取は控えましょう。

 一気に完璧にやろうとすると長続きしないかもしれませんので、少しずつ野菜を増やす、運動時間を少しずつ伸ばすなど、全体的に楽しく生活習慣を改善していく事を目標にしましょう。
オメガ3DHA EPA

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青汁

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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