【ムズムズ脚症候群】~ムズムズ、チクチクで眠れない夜。どうしたら良いの?~

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【ムズムズ脚症候群】~ムズムズ、チクチクで眠れない夜。どうしたら良いの?~

とにかく脚がムズムズしてじっとしていられない!という不快な症状のムズムズ脚症候群。それほど珍しい病気ではなく、アメリカでは10人に1人はこの症状に悩まされた事があるそうです。ムズムズ感は主にふくらはぎに起こりますが、太ももや足、手や腕にも症状が出る事もあります。ムズムズ脚症候群自体は生死に関わるような病気ではありませんが、この症状のために夜眠れなくなり、昼間は疲労を感じることから、アルコール類、カフェイン、睡眠薬を多く摂ってしまい、それが原因で健康を害する人が少なくありません。

ムズムズ脚症候群の主な症状

ムズムズ感は脚の表面ではなく内側に起こります。ムズムズ感の他にはチクチク、ヒリヒリする感覚、焼けるような、また引っ張れるような感じや痛みを伴う事もあります。身体の中を虫が這っているような感覚と表現する人もいます。このような不快な症状のため脚を動かしたい衝動が起こるのですが、症状は夜間に起こることが多いため、不眠症になってしまうケースが多くあるのです。

ムズムズ脚症候群の原因

栄養不足 ⇒ 鉄分、マグネシウム、葉酸ビタミンB群
ホルモンの影響 ⇒ 特に女性
避妊ピル、(更年期時の)ホルモン補充療法など
肥満

自然療法

◆ 不足している栄養を食品やサプリで補う
マグネシウム:ストレスが多い、食生活が乱れている方は不足しがちです。緑の葉野菜、ナッツ類、大豆、アボカド、バナナなどはマグネシウムを多く含んでいます。マグネシウムを多く含むミネラルウォーターも良いでしょう。

鉄分鉄分不足はむずむず脚症候群の大きな原因です。赤味の肉、豚肉、鶏肉、魚類、豆類、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜、レーズンやドライアプリコットなどには多く鉄分が含まれています。

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カルシウム:マグネシウムと共に、筋肉や神経を正しく機能させる栄養素です。カルシウムを多く含むケール、イワシ、ブロッコリー、クレソン、チーズ、ヨーグルトやケフィアを摂りましょう。

◆ 生活習慣を見なおす
   ♥ 睡眠を改善する
・寝る前にスマホやタブレットを見ない。
ヨガ、ストレッチなど運動をする。⇒運動のし過ぎも良くはありません。途中で休憩をとりながら行いましょう。
・ゆっくりお風呂にはいる。精油を何滴か落としたり、エプサムソルトを入れると効果的。
・足をマッサージする。
・アルコール類を飲むのは逆効果。

   ♥   むずむず脚症候群を悪化させる食品
・アルコール類
・カフェイン
・砂糖
・人工甘味料
・トランス脂肪酸

 服用している薬品を見なおす
薬品が症状を悪化させる場合があります。薬を変えたり、医師に相談してみましょう。
・風邪薬やアレルギーの薬に含まれる抗ヒスタミン
・めまいや吐き気の薬
・抗うつ薬
・躁うつ病、統合失調症の薬

◆ その他
・喫煙は症状を悪化させるので禁煙しましょう。
・患部を冷やす。または患部を温め、そして冷やすを繰り返すのも症状緩和には効果があります。
・ハリ治療、マッサージも良いでしょう。

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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