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【ビオチン(Biotin)】~カラダも髪も美しく~

ビオチンはビタミンB群の一種でビタミンB7とも呼ばれており、新陳代謝、神経、消化、心臓血管が健康的に機能する為に不可欠な成分です。ビオチンは水溶性のため血液中を移動し、使われずに余った分は尿と一緒に排泄され体内に蓄える事をしないので、毎日ビオチンを摂る事が必要となります。

どんな働きがあるの

 肌、髪、爪の健康に
ビオチンは、健康で美しい髪、肌、爪を維持、そして再生する為に必要な成分です。頭皮を含む肌の乾燥、皮膚炎、抜け毛、枝毛の多い方はビオチン不足が考えられます。更に、ニキビ、真菌感染症、皮膚のひび割れから守る働きもあります。そういった効能があるのでビオチンはよくスキンケアやヘアケア商品に含まれてますが、直接塗布をするよりビオチンを含む食品を食べる、またサプリメントで摂取するなど体内から吸収した方がより効果的です。

70925410■ビオチン 8mg (医薬品レベル)120錠 
ビオチンはビタミンB群の一種でビタミンB7とも呼ばれます。他のビタミンBと一緒にエネルギーの代謝に欠かすことのできない栄養素です。
ビオチンはコラーゲンやセラミドなどを生合成するときに使用され、欠乏すると肌荒れや骨などに炎症を引き起こすことがあります。またビオチンは炎症を抑える物質を生成することでアレルギー症状を緩和したり、皮膚の細胞を活性化させ、老廃物の排出を促進しお肌の健康状態を最適に保つ効果があります。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=66076658

 
 血糖値バランス
ビオチンは血糖値のバランスを保つ作用が証明されています。血糖値の変動を抑え、インスリンを調整してくれるので、糖尿病の方にはとても役に立つ成分です。

 筋肉や組織に
筋肉や組織の成長、形成、修復をする働きがあります。ダメージを受けた筋肉や組織を修復、また炎症を抑える働きにより、筋肉痛、関節痛などの症状にも効果を発揮します。

ビオチンが不足すると

乾燥肌、枝毛、抜け毛、慢性疲労、消化・腸管の問題、筋肉痛、神経の損傷、気分のムラ、痙攣や痺れなどが起こります。

ビオチンを含む食品

ビオチンは多くの食品に含まれていますので、きちんとバランスのとれた食事をしていれば不足する事はありませんが、喫煙やアルコール摂取により多くのビオチンが失われてしまいます。
レバー、卵、チーズ、アボカド、ラズベリーなどのベリー類、魚介類、大豆、ほうれん草、カリフラワーなどには豊富にビオチンが含まれています。

※ 卵黄にはビオチンが多く含まれていますが、卵白にはビオチンの吸収を防ぐ成分が含まれていますので、卵白のみ大量に食べるとビオチン不足を引き起こすリスクが高くなります。

注意点

ビオチンの摂りすぎによる問題は通常ありませんが、発作制御薬、経口抗生物質を摂取している方や消化系の障害をお持ちの方は、正常な腸内菌バランスを保てなくなる場合がありますので、摂取量にご注意ください。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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