【マグネシウム】~骨に大切なミネラルはカルシウムだけではない~

Magnesium M
share onShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

%e3%82%a2%e3%83%9f%e3%83%8e%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%97%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%b9%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%94%e3%83%bc

【マグネシウム】~骨に大切なミネラルはカルシウムだけではない~

ミネラルの中でも大変重要なのに見落とされがちなマグネシウム。アメリカ人の8割はマグネシウム不足といわれています。マグネシウムには様々な働きがあります。エネルギーを生産し、タンパク質、炭水化物、脂肪の消化を助け、また筋肉や神経の働きに重要であり、セロトニンなどの神経伝達物質の製造にも必須なミネラルです。

 マグネシウムとカルシウムの良いバランスは 1:1

マグネシウム不足な人は多い一方で、密接に関係するカルシウム摂取が過剰な人が多くいます。その場合、筋肉が痙攣したり、また心臓に影響が出て突然死や心臓発作に繋がることがありますので、そのバランスが非常に重要になってきます。特に女性は骨粗しょう症の予防や改善の為にカルシウム摂取が大事であるといわれ続けてきましたが、いくらカルシウムを摂取してもマグネシウムが不足していれば、骨や歯にカルシウムは届きません。カルシウムの摂り過ぎには注意しましょう。

マグネシウムが不足すると

体内のマグネシウムの量を正確に測るテストはありませんが、マグネシウムが不足すると次のような前兆や症状があります。
前兆
食欲不振、頭痛、吐き気、疲れ、
悪化すると次のような症状がおこります
しびれ、筋肉の収縮や痙攣、人格変化、不整脈、

マグネシウムが多く含まれる食品

ひじき、わかめなどの海藻類
魚類
アーモンド、ヘーゼルナッツ
ほうれん草、ケールなどの緑色の強い野菜
玄米、キヌア
レンティル豆

食品以外のマグネシウム摂取

サプリメントでもマグネシウムを補給する事はできますが、マグネシウムは下剤効果もあり、身体に吸収されるマグネシウム量はごくわずかで、あとは体外に出てしまう場合があります。便秘の解消にはなりますがサプリ選びにはご注意ください。

また、マグネシウムは皮膚からも吸収できます。アメリカでは古くから一般家庭でよく使われている入浴剤のエプソムソルトを利用します。ソルトといっても塩ではなく、硫酸マグネシウムの事で、最近日本でも入手できるようです。湯船で心も体もリラックスしマグネシウムも吸収できれば一石三鳥ですね。

630 アルファベース

アボカドの濃厚クリームパスタソース

生のナッツを食べるときに注意したいことは?

チキンスープに秘められたそのパワーとは

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

この著者の最新の記事

関連記事

SHOP MENU
ハーブティ
ハーブエクストラクト
サプリメント
エッセンシャルオイル
  1. shutterstock_kid

    2015-5-12

    【ADHDの症状と薬に頼らない自然療法による治療】その2

    【ADHDの症状と薬に頼らない自然療法による治療】その2 ”今回はADHD(注意欠陥多動性障害…
  2. shutterstock_spa

    2015-5-11

    アロマテラピーが心と身体に作用するしくみとは?

    【アロマテラピーが心と身体に作用するしくみとは?】 何かとストレスの多い毎日ですが、皆さん…
  3. shutterstock_274607474

    2015-5-9

    フワッフワッ「ホームメイドバター」

    【フワッフワッ「ホームメイドバター」】 バターは買うものと思っていませんか?実はバターも簡…
SNS
FACEBOOK
TWITTER
LINE
INSTAGRAM
PINTAREST
メディカルハーブチンキ DETOX
ハーブの力で内側からデトックス
メディカルハーブティー DETOX
  1. cholesterol M
    【コレステロール】~悪玉?善玉?どう違うの~ コレステロールという言葉は、健康診断の時に限らず…
  2. shutterstock_317212289−1
    【ちょっとだけ本格的。タンドリーチキン】 食欲が落ちやすい季節の食欲アップに、スパイスの効果を…
ページ上部へ戻る