【マグネシウム】~骨に大切なミネラルはカルシウムだけではない~

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【マグネシウム】~骨に大切なミネラルはカルシウムだけではない~

ミネラルの中でも大変重要なのに見落とされがちなマグネシウム。アメリカ人の8割はマグネシウム不足といわれています。マグネシウムには様々な働きがあります。エネルギーを生産し、タンパク質、炭水化物、脂肪の消化を助け、また筋肉や神経の働きに重要であり、セロトニンなどの神経伝達物質の製造にも必須なミネラルです。

 マグネシウムとカルシウムの良いバランスは 1:1

マグネシウム不足な人は多い一方で、密接に関係するカルシウム摂取が過剰な人が多くいます。その場合、筋肉が痙攣したり、また心臓に影響が出て突然死や心臓発作に繋がることがありますので、そのバランスが非常に重要になってきます。特に女性は骨粗しょう症の予防や改善の為にカルシウム摂取が大事であるといわれ続けてきましたが、いくらカルシウムを摂取してもマグネシウムが不足していれば、骨や歯にカルシウムは届きません。カルシウムの摂り過ぎには注意しましょう。

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マグネシウムが不足すると

体内のマグネシウムの量を正確に測るテストはありませんが、マグネシウムが不足すると次のような前兆や症状があります。

 70925410マグネシウム(クエン酸) マグネシウムは筋肉をリラックスさせるので筋肉痛や筋肉のコリに有効です。また便を柔らかくして便秘を改善にも。クエン酸マグネシウムは吸収力が高いのが特徴です。
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前兆
食欲不振、頭痛、吐き気、疲れ、
悪化すると次のような症状がおこります
しびれ、筋肉の収縮や痙攣、人格変化、不整脈、

マグネシウムが多く含まれる食品

ひじき、わかめなどの海藻類
魚類
アーモンド、ヘーゼルナッツ
ほうれん草、ケールなどの緑色の強い野菜
玄米、キヌア
レンティル豆

食品以外のマグネシウム摂取

サプリメントでもマグネシウムを補給する事はできますが、マグネシウムは下剤効果もあり、身体に吸収されるマグネシウム量はごくわずかで、あとは体外に出てしまう場合があります。便秘の解消にはなりますがサプリ選びにはご注意ください。

また、マグネシウムは皮膚からも吸収できます。アメリカでは古くから一般家庭でよく使われている入浴剤のエプソムソルトを利用します。ソルトといっても塩ではなく、硫酸マグネシウムの事で、最近日本でも入手できるようです。湯船で心も体もリラックスしマグネシウムも吸収できれば一石三鳥ですね。

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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