【うつ病とカシューナッツの関係】~トリプトファンが症状を軽くする~

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【うつ病とカシューナッツの関係】~トリプトファンが症状を軽くする~

近年、世界中で増え続けているうつ病ですが、アメリカでは成人の9.5%、なんと2,000万人以上の人達がうつ病と診断され、抗うつ剤の使用量は20年前に比べると3倍も増えています。日本はアメリカほどではないですが、それでもすでに100万人をゆうに超えていて人口の比率からすると決して喜べる数字ではありません。そして、さまざまな対策が行われているにも関わらずその数字は減る事がなく増え続けています。

これら多くのうつ病患者にはアメリカではプロザック、日本ではレクサプロやパキシルといわれるような「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」(SSRI)が処方され、それに頼る生活を余儀なくされています。しかしながら、この「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」には多くの副作用があるのも現実です。軽いものでは、めまいや吐き気、胃のむかつき、便秘、神経過敏、不眠、性欲の減退、そして、筋肉の緊張、高熱、発汗、動悸、嘔吐、下痢、食欲不振を招いたり、深刻なものでは、頭痛、記憶障害、脱力感、錯乱、幻覚、失神、発作などさまざまな症状が上げられます。

うつ病には神経伝達物質であるセロトニンの働きが関係していて、体内のセロトニンの量を増やす事でうつの症状を軽減する事が出来ます。人の体内ではセロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られるので、トリプトファンを多く含む食品を摂る事で体内のセロトニンを増やす事ができます。そして、このトリプトファンを多く含む食品にカシューナッツがあります。トリプトファンの1日に必要な摂取量は成人の場合で120mgですが、カシューナッツに含まれるトリプトファンは100g中360mgとナッツ類の中ではトップクラス、トリプトファンを多く含む食品の中でも上位に位置しています。

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カシューナッツのようなトリプトファンを多く含む食品を摂る事で不安や落ち込みといった症状を少しでも改善出来れば「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」のような抗うつ薬を減らすことにも繋がり副作用も軽減すること出来ます。トリプトファンからセロトニンを作る時にはビタミンB6ビタミンCも大事でこれらを含む食品を一緒に摂ること事も忘れないでください。栄養バランスや生活習慣を見直す事でうつ病の症状を軽減する事が出来ます。朝食にカシューナッツのようなナッツ類を含むメニューもいいですね。

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Yuhei

Yuhei編集スタッフ

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神経質でストレスをため込む性格が災いして、日本では何かと体調不良な日々を送っていましたが、ここカリフォルニアに移住して快適な青い空の下、食事やライフスタイルに気を付けながらの生活が功を奏したのか、今は毎日健康そのものです。

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