体を乾燥させないで!【水分補給】は熱中症予防の為だけではないのです~

水分補給

総合ビタミン ミネラル高活性、高濃度

体を乾燥させないで!【水分補給】は熱中症予防の為だけではないのです~

「水分補給はこまめにしましょう!」と、テレビなどでよく聞く季節になりました。水分補給は熱中症対策の項目のトップ。しかし、水分補給は暑い季節に関わらず、いつでも気にかけるべき健康維持の基本です。ヒトの体の60~70%は水分。体のどの部分も水分が必要ですから、排泄や発汗などにより多くの水分が失われたら、ちゃんと補給してあげないと、精神的にも肉体的にも正しく機能しなくなってしまいます。

水分補給は熱中症予防

健康な大人でしたら一日に1~1.5リットルの水を飲めば良いと言われています。特に高齢者は喉の渇きもあまり感じなくなるので、周りの方が注意してみてあげる事が大切。また子供は水分が出て行きやすいので、十分な水分を与えるようにしましょう。水分補給は体のメンテはもちろん、多くの健康効果や予防効果があるのです。

こんな人はご注意を!―水分不足の症状

・体の乾燥が気になる
・便秘
・口の中の渇きや不快感
・排尿回数の減少、尿の色が濃い黄色
・ふらふらする

水分不足の症状・動悸、呼吸が早い
・体力の低下
・眠れない
・頭痛が起こりやすい

水分補給はどのように体に良いのでしょう?

エネルギーアップ~筋肉にパワー
激しい身体活動を軽度の脱水状態で行うと、持久力の低下、疲労の増大、意欲の低下など、パフォーマンスのレベルが低下してしまう事が研究により知られています。
体液と電解質のバランスを保っていない細胞は収縮してしまい、筋肉の疲労を引き起こす可能性があるのです。特に運動する時には事前に水分補給を忘れないようにしましょう。アメリカでは運動の約2時間前に500㎖の水分を補給する事が奨励されています。

運動前に水分補給が大事
また、脳への十分な水分は、集中力、注意喚起などを活発にし、その結果エネルギーレベルも改善します。脳の73%は水分。水分は、脳にも肉体にもエネルギーレベルを上げる為には欠かせないのです。

70925410■イオン・エネルギーチャージ
イオン・エネルギーチャージには運動、緊張や発汗で失われたイオン(ナトリウム、塩素、カリウム、カルシウム、マグネシウム)とエネルギーを素早く補給できるサプリメントです。 イオンと水分を同時に補給することで発汗で失われた水分の補給が素早く行えます。 スポーツや発汗で失われたイオンを補給することで筋肉の働きをサポートし疲労を軽減させます。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=104849448

 

体温の維持
私たちは、汗をかく事で上がった体温を下げて体温調節をしています。発汗にも十分な水分が必要です。

デトックス~腎臓をキレイに!

水分補給でデトックス

私たちの体は、発汗、排尿によって老廃物を排出しています。十分な水分を摂取して毒素を洗い流す事は、腎臓を守り、腎臓結石や尿路感染症の予防にも役立ちます。

減量~水はゼロカロリー
ゼロカロリーの水は、お腹を満たしたり代謝をよくするので、減量につながるとされています。健康で平均的な体重の男女を対象に行われた研究によると、500㎖の水を飲むと10分以内に代謝率が30~40%上がり、30~40分後に最大に達した事が示されました。

水分補給は減量にも良い

便秘予防
体の水分が不足すると、結腸が便から水分を取って自らを維持しようとします。その結果、便秘が起こってしまいます。適切な水分補給は、胃腸を潤し、便秘を予防、規則的な排便を促します。

血圧の調整
水分が不足すると、血液も濃くなり血圧値に影響してきます。十分な水分補給は血液もサラサラにし、ミネラル水だとカルシウムやカリウムも補給でき高血圧を防ぐ働きをします。

脱水性頭痛の予防

脱水性頭痛予防

水分不足は頭痛、偏頭痛も引き起こしやすくなります。脳組織に水分が足りないと、脳自体が収縮して頭蓋骨から引き離される状態となり、痛みが起こります。また脱水症は血液量も減るので、脳への血液と酸素の流れが低下します。そうなると、脳内の血管の拡張や腫れなどが起こり頭痛がひどくなってしまいます。頭痛が起こりやすい方は、水分が足りないのかもしれませんので、十分に補給してみてください。

美肌効果
私たちの臓器は水分が必要。そして皮膚は最大の臓器です。乾燥したカサカサ肌、弾力のない肌は水分不足が原因かもしれません。乾燥はシワにも繋がるので、美肌づくりにも水分補給は大切です。

水しかダメなの?

水分補給は大切

お茶やコーヒーは利尿作用が高いので、水分補給より水分が排出されてしまいます。ジュース、炭酸飲料などでも水分補給はできます。但し、カフェイン、砂糖、人工甘味料なども含まれているので、ご注意ください。スポーツドリンクは、スポーツをする時の飲み物ですので、普段からがぶがぶ飲むものではありません。

水分補給は野菜やフルーツからもできる
飲み物だけではなく、フルーツや野菜にも水分は含まれています。サラダ、スイカ、柑橘系やメロン系も良いでしょう。しかし、糖分も含まれていますから、フルーツの摂り過ぎにもご注意を。
ザンティトリム

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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