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ザンティトリム

痩せるメカニズムを知ることは減量成功への第一歩!

食生活や運動などきちんとこなしているにも関わらず思うような数値にならないのは何故だろうと体重計や鏡を見ながら不満に思っている人は少なくないのではないでしょうか。たくさんの人が陥る減量の落とし穴ですが、これには生活習慣や健康問題などいくつかの原因が関係していることが多いのです。

食事

極端な食事制限やカロリー制限などの偏った食生活は、減量どころか体調不良に導くマイナスの要因になりかねません。減量に最も重要な新陳代謝が、栄養不足になることによってスムーズに行われなくなるからなのです。また果物やヨーグルトなど、一見減量に効果的だと思われている食品には、実はたくさんの糖分が含まれているものも多く、知らないうちに糖分を過剰にとっている場合も多いのです。

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睡眠不足

不眠、睡眠時間が短い、眠りが浅いなどの質の悪い睡眠による睡眠不足が減量の妨げになることは知られています。睡眠が十分に取れていないと、胃から分泌される食欲増進ホルモン<グレリン>が増加し、脂肪細胞から分泌される食欲抑制ホルモン<レプチン>の分泌が低下してしまいます。さらに覚醒を促すホルモン<オレキシン>が作用し睡眠不足を助長してしまうため、常に空腹感に晒されることになってしまうのです。またストレスホルモンのコルチゾールの分泌も増えることで血糖値を上げ、脂肪蓄積に作用するインスリンが過剰に分泌されることで食べたものが体脂肪としてつきやすくなってしまいます。

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ストレス

過度の身体的、精神的なストレスはコルチゾールの分泌を増やし、食欲を抑制する効果を持つ<セロトニン>の分泌を低下させてしまいます。そのため甘いものなどが欲しくなったり過食になったり食欲の暴走に歯止めが効かなくなってしまうのです。さらに胃酸の分泌も低下させるので栄養の吸収が不十分になり、常に空腹感と戦わなければならない状態になり減量の妨げとなってしまいます。

オーバートレーニング

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やればやるほど減量につながると思われがちな運動ですが、やり過ぎてしまうと反対に体重増加につながってしまう場合もあります。オーバートレーニングから来る疲労は、心身のストレスを増やすことになり、身体の機能維持に必要なホルモンを分泌する<副腎>が過剰にコルチゾールを分泌し続けることで疲弊してしまい体調不良に繋がってしまうのです。適切なホルモンバランスなくしては健康的な減量は望めません。

コルチゾールは身体の機能を正常に保つために必要なホルモンです。しかし上記のような要因によって正常に分泌されない場合はマイナス効果へと作用してしまう諸刃の剣なのです。

甲状腺疾患

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なかなか減量が進まない理由の一つに甲状腺疾患が隠れている場合があります。減量に最も重要な新陳代謝を司る器官である甲状腺が上手く機能していなければ減量は難しく、まずは適切な治療で甲状腺の健康を保つことが重要です。

また糖尿病の薬、抗うつ薬、ステロイドホルモン、抗精神病薬、抗けいれん薬、ベータブロッカーなどを服用している場合も減量が難しくなります。

理想の体重に近づこうと一所懸命に励んでも、肝心なことを見落としてしまっては本末転倒になってしまいますね。まずは減量へつながる身体のメカニズムを理解し、これまでの生活習慣など全体をしっかりと見直し、自身に合った無理のない減量プランを立てることが大切ですね。
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MIUKO

MIUKOライター

投稿者プロフィール

健康情報番組が大好きで、より良い健康法の飽くなき探求に日々アンテナを張り巡らす自称「健康探偵シャーロックおばちゃん」。うまい話にはすぐ飛びつきます。

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