スッキリ目覚めたい!辛い慢性的な【睡眠不足】を改善する自然療法とは?

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スッキリ目覚めたい!辛い慢性的な【睡眠不足】を改善する自然療法とは?

睡眠は、疲れた体や脳を休息させ回復するのに大切な役割を持っていますよね。十分に睡眠が取れない状態が何日か続くとなると、疲れやすい、イライラする、怒りっぽくなる、集中力が途切れたりしてきます。睡眠不足が慢性的になると免疫力の低下、体重増減、集中力の低下による事故、血圧の上昇、血圧の上昇による心臓病など、様々な悪影響が出るリスクがあります。

睡眠不足は80種類ほどのタイプに分けられるそうで、アメリカでは、8000万人の人が睡眠不足に悩んでいると言われています。

中でも多いのが、不眠症、睡眠時無呼吸症、脚ムズムズ症候群、ナルコレプシー(発作性睡眠)の4種類。
● 不眠症:寝つきが悪く、寝付いても夜中に目が覚め、そのまま眠りに戻れない、朝とても早く目が覚めてしまうなど。
●  脚ムズムズ症候群:脚にムズムズする感覚があり、脚を動かさずにはいられない症状があり、ぐっすり眠れない。

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● 睡眠時無呼吸症候群:睡眠時に呼吸が止まってしまう症状で、気道が塞がれる事によるものと、脳による呼吸の指令が上手く機能しない中枢神経系に関わるものと二種類ある。
● ナルコレプシー(発作性睡眠):眠りと覚醒のコントロールに影響を及ぼす神経障害。日中に酷い睡魔に襲われたりする(睡眠発作)などの症状がある。

不眠の原因

● 精神的なもの:不安症、鬱、緊張、ストレスなど。
● 物理的なもの:明かり、カフェイン、アルコール、食品、薬、痛み、頻尿、筋肉の引きつり、ホルモンバランスの乱れなど様々な原因があります。
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自然療法による不眠治療

精神的な原因が思い当たらない場合は、物理的な原因を見つけてそれを避けます。

◆  食生活で気を付ける事
・コーヒー、ソーダ類、お茶、チョコレートなどカフェインが含まれるものは止めましょう。
・アルコール類は、寝つきが良くなっても、睡眠が浅くなるのでNGです。

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・MSG(グルタミン酸ナトリウムー味の素)は、アミノ酸という名前で加工食品などに含まれていますが、神経を刺激する作用があります。
・夕飯は早めにし、炭水化物や食物繊維の多いものをしっかり補給して血糖値を安定させましょう。

◆  ハーブ
・カモミール:寝る前にカモミールティーを飲むと、リラックス効果があり、眠りを誘います。
パッションフラワー、ヴァレリアン、カヴァ:精神の働きを和らげ、緊張感を解いて眠りやすくなります。

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頭がモヤモヤして寝付けない。不安や緊張で眠れない。眠りが浅く夜中に何度も起きる。そんな不眠に関する問題を解消して眠りを誘うハーブフォーミュラ。眠る前に使用することで心を安定させ、ストレスなどにより乱れた心身を落ち着けてくれます。
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アシュワガンダ、マグノリア:ストレスが多い時に。疲労を摂り、緊張感をほぐします。

◆  サプリメント
メラトニン:メラトニンは体内で作られる眠りを誘うホルモンです。
トリプトファン:セロトニンやメラトニンの原料となる必須アミノ酸で、不眠症状を和らげます。
・マグネシウム、カリウム:睡眠時の足のつりや筋肉が緊張を和らげます。
ギャバ:神経伝達物質でアミノ酸のギャバの働きを高めると、睡眠薬を徐々に減らして行く事ができます。脳内のストレスを和らげ、不安症を改善します。
・タウリン、L-チアニン、フェニビュート:ギャバの働きを活性化するサプリメントです。

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◆  エッセンシャルオイル
ラベンダーローマンカモミール、クラリセージ、フランキンセンス、ベルガモット、イランイラン、シダーなどはリラックス効果があり、良い睡眠に導いてくれる精油です。入眠時にディフューザーで焚いたり、キャリアオイルとブレンドして、こめかみや首筋、また足の裏に塗ります。

◆  その他
日中にウオーキングをしたり、ヨガをするなど、適度な運動を定期的に行いましょう。

♥ 処方量や注意点など、「不眠」についての詳細はDr.Ozawaのブログ「Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと」で説明していますので、是非お読みくださいね。

ブログはコチラから⇒【不眠が慢性的な方は様々な健康上の問題を引き起します。自然療法で生活改善して不眠症を克服する方法!】

Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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