【肺の健康】肺のお手入れしていますか?風邪やインフルエンザ予防の為にも肺を強化しましょう。

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【肺の健康】肺のお手入れしていますか?風邪やインフルエンザ予防の為にも肺を強化しましょう。

私たちは酸素がないと生きていけません。ですから肺はとても大切な器官。その割には、肺の健康をいつも意識しているか?というとそうでもないですよね。肺は酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出します。呼吸器官は入ってきた酸素を血管に送り全身に分配するという大切な役目を持っています。しかし肺に障害などがあると、この酸素のデリバリーが困難になり様々な症状を引き起こしてしまいます。

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さてその酸素は空気を吸う事で取り入れるわけですが、その中には有害な物質も含まれています。タバコを吸う事で肺を傷めてしまうのは周知の事実ですが、現代人はタバコを吸わなくても排気ガス、有害な生物や化学物質などを、呼吸する事で毎日体内に取り入れています。お肌を清潔でキレイに保つように、肺の健康も意識してお手入れをしてあげましょう。体全体の健康度アップにつながります。

肺のお手入れが特に必要な人とは?

都市の空気は汚れていますし、掃除用洗剤などの化学物質を吸い込む事も日常的な現代ですから、だれでも肺の浄化は必要と言えます。その中でも特に必要とされる人はタバコを吸う人です。また禁煙して間もない方も汚れた肺をキレイにしたいですね。

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またペットを飼っている方、アレルギーのある方も是非積極的にお手入れしましょう。

どうやって肺の機能を改善するの?

吸法-背筋を伸ばし良い姿勢で行いましょう。

口をすぼめる呼吸法:息を吸い肺を一杯にしたら、口をすぼめてゆっくりと息を吐き出します。ポイントは5秒で息を吸ったら、その二倍の時間の10秒で吐きます。この呼吸法は気道を通常の呼吸より長い時間広げておくことができ、口から呼吸している方には鼻からの呼吸に慣れる練習にもなります。

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腹式呼吸:口をすぼめる呼吸法と似ていますが、お腹(横隔膜)に意識を持っていきます。お腹をゆっくりと膨らますように呼吸をしてゆっくりと吐きます。お腹に手を乗せて行うと集中しやすくなるでしょう。続ける事で横隔膜が強くなります。

肺をキレイにする食べ物は?

抗酸化作用の高いフルーツや野菜を生で食べましょう。特にベリー類はおすすめです。

チンゲン菜、キャベツ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は肺ガンのリスクを低下させる野菜類です。

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生姜は血行を促進して身体を温める働きの他、強い殺菌作用があり、ガン細胞の成長を抑制するなどガン予防をしてくれます。

ハチミツも高い抗酸化作用の他、抗菌、抗炎症作用がありますので、一日にスプーン1杯の生ハチミツを摂るのも良いでしょう。

エッセンシャルオイルだと?

ユーカリ抗菌、抗バクテリア、抗真菌などに優れた精油です。去痰作用もあります。

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オレガノ抗菌、抗真菌に優れ、抗カタル(カタル=粘膜表層の炎症)、抗痙攣、去痰などの働きがあります。

ティーツリー主成分のテルピネン₋4-オールは抗炎症、抗菌、抗ウイルスなどに優れ、風邪やインフルエンザの時によく使われる精油です。呼吸の道を開いてくれます。

ディフューザーで焚いたり、吸入などがおすすめです。

ハーブは?

オシャルート:古くからネイティブ・アメリカン達が風邪やインフルエンザ、気管支の感染症などの治療に使ってきたハーブです。チンキ、お茶、サプリなどで摂取できます。

70925410■ハーブチンキ イミューンサポート

抗菌力の高いハーブと免疫力を高めるハーブの効果で感染症を軽減し風邪やインフルエンザにかかりにくくしてくれるハーブフォーミュラです。風邪の季節に限らず、日頃から免疫力を高めたいという方にもおすすめします。免疫力を高めるエキナセアなど4種類のハーブを配合。オシャルート配合。
https://shizenryouhou.com/shop/products/detail/75

 

ペパーミント:爽やかな香りの身近なハーブですね。呼吸と共に有害な物質などを吸い込んでしまいますが、ペパーミントは自然の抗ヒスタミンとしても役立つので、腫れや詰まりを軽減してくれます。

ローズマリー:ビタミンAやC、マグネシウム、カリウム、亜鉛なども豊富で、免疫力を上げたり、有害物質を取り除く働きがあります。お茶でも摂取できます。

その他にできる事

室内を清潔に保つ:ホコリは肺の敵です。特に室内でペットを飼っている方は、まめにホコリを取り掃除機をかけましょう。またお掃除の際には有害物質の含まれた洗剤でなく、精油を使ったホームメイドのクリーナーなど無害の物を選びましょう。

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室内の空気清浄:空気清浄機を使ったり、空気清浄に良い室内プランツを置いたり、上記の精油をディフューザーで焚くと空間をキレイにしてくれます。

エキササイズ:運動はヘルシーライフには欠かせません。一日に20分程度の早歩きは、心臓や肺の機能を高め、ストレスも軽減してくれます。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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