薄毛、切れ毛など【髪の悩み】ありますか?髪の健康にはどんな食品や成分が良いの?

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薄毛、切れ毛など【髪の悩み】ありますか?髪の健康にはどんな食品や成分が良いの?

抜け毛、キレ毛、枝毛、薄毛、パサパサ、チリチリになった毛髪…。髪に悩みを持っている人は結構多いようです。「髪は女の命」という言葉を聞いた事があると思いますが、艶のある美しい髪は大変魅力的であり、またその人の個性を現すものでもありますよね。そして健康状態も見えてしまいます。それは女性だけではありません。男性も髪に気を付けている人は多くいるでしょうし、特に薄毛や抜け毛などに敏感な方は多いでしょう。

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髪のトラブルというと、さてどんなシャンプーを使おうか、どのトリートメントが良いのかと、外側からのヘアケアに気を取られがちですが、髪や地肌の健康は私たちが毎日食べている食品ととても関係があるのです。どんな成分が良くて、何がいけないのでしょうか?

髪に良い成分とは?どんな食品に含まれているの?

ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用の高い成分で、コラーゲンの生成に欠かさない成分です。コラーゲンはお肌の健康に良い事が知られていますが、もちろん髪の健康にも必要で、コラーゲン不足は切れ毛の原因にもなってしまいます。
♦  ビタミンCを多く含む食品は:イチゴ、グアバ、柑橘系フルーツなど。

70925410■ナチュラルC 1000mg 250粒
ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせないビタミン。コラーゲンはお肌の健康だけでなく、骨、軟骨、髪の毛、血管などを作り出しています。ビタミンCは体の中で一番多く使われる水溶性の抗酸化物質として知られており、酸化から体を守ることで老化、ガンの予防に効果的。 また、免疫力を高め風邪などの感染症を早く治すことが知られています。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=35539883

 

ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用が高く、紫外線によって酸化ストレスなどダメージを受けた毛包を修復してくれます。また、ビタミンEは髪や爪に多いタンパク質の一つであるケラチンの生産にも欠かせない成分です。
♦  ビタミンEを多く含む食品は:アーモンド、ひまわりの種、松の実、ほうれん草、カボチャなど。

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ビタミンA-ベータカロテン
ベータカロテンビタミンAに変換され、皮膚や粘膜などを守るなど様々な働きをする成分です。抗酸化作用も高く、乾燥して艶のなくなってしまった髪に効果的。地肌の皮脂の生産を促し髪を乾燥から守ります。
♦  ベータカロテンを多く含む食品は:人参、ほうれん草、ケール、アプリコット、カンタロープメロンなど。

70925410■マルチビタミンミネラル Fatigue X
このマルチビタミンミネラルのサプリメントには疲れを癒し、ストレスを軽減し、体力を回復させ、酸化から体を守る成分が詰まっています。毎日の食生活で何かと不足しがちの栄養素を総合ビタミンミネラルを摂ることで簡単に補給できます。 https://shizenryouhou.com/shop/products/detail/13

 

ビタミンB―パントテン酸 ビオチン 葉酸
・パントテン酸(ビタミンB5):ヘアケア商品やスキンケア商品にもよく含まれているパントテン酸は、育毛や肌の健康には効果的な成分です。パントテン酸は血流を促進し、抜け毛や毛が細くなるのを防いでくれます。
♦  パントテン酸を多く含む食品は:鶏レバー、ひまわりの種、アボカド、サーモン、カリフラワー、卵など。

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・ビオチン:ビタミンB7、またビタミンHとしても知られるビオチンは髪や爪、お肌の健康にも欠かせない成分です。ビオチンは髪の成長を促し、抜け毛を防いでくれます。
♦  ビオチンを多く含む食品は:卵、カリフラワー、サーモン、アーモンド、ほうれん草など。

・葉酸:葉酸は妊婦さんだけに必要な成分ではありません。葉酸は赤血球の生産を促し、酸素を体に送り込む働きがあり、もちろん髪にも大切な成分です。薄毛対策には葉酸も不足しないようにしましょう。

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♦  葉酸を多く含む食品は:ほうれん草などの濃いグリーンの葉野菜、アスパラ、ブロッコリー、豆類、柑橘系フルーツ、ひよこ豆、アボカドなど。

70925410■葉酸10,000mcg (メチル葉酸塩)
葉酸は体の中でDNAの複製、神経の働き、アミノ酸の合成、ホモシステインの代謝に使われます。また葉酸はDNAの複製や細胞分裂に必要なことから、葉酸の不足はガン化の始まりや老化の促進になります。高濃度の葉酸を使った研究では痛風、足ムズムズ症、歯槽膿漏、うつ、乾癬に有効な効果が認められました。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=31729964

 

オメガ-3脂肪酸
オメガ-3は髪の健康には大変有効な成分です。地肌に良い脂肪分であり、酸化ストレスによるダメージを修復し、髪の質感を改善してくれます。私たちの体内では生産しない成分ですから、食品からしっかり摂取しましょう。
♦  オメガ-3脂肪酸を多く含む食品は:サーモン、サバ、イワシ、フラックスシード、クルミ、チアシード、ほうれん草など。

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タンパク質
 タンパク質が足りないと、髪を含め体の成長もストップしていまします。成長がストップすれば、髪が抜け落ちた後に生えてこないので、薄毛となってしまいます。
♦  タンパク質を多く含む食品は:肉類ではできるだけ飽和脂肪の少ない鶏肉、豆類、卵、ナッツ類など。

鉄分
鉄分は血流を促進し、たっぷり酸素を含んだ血液を地肌に送って髪の成長を促してくれます。従って鉄分の不足は薄毛につながります。
♦  鉄分を多く含む食品は:大豆、レンティル豆などの豆類、牛レバー、濃いグリーンの葉野菜など。

70925410■鉄分サポート
鉄分サポートは100%有機栽培(オーガニック)された植物性の食品からできています。鉄分に加え、造血をサポートするビタミン葉酸塩とビタミンB12を同時に摂ることができるのでトータルに貧血を改善させることができます。通常の鉄サプリメントは便秘や吐き気を引き起こすことがありますが、植物性の鉄は胃腸に優しく、便秘や吐き気を引き起こしにくいのが特徴です。https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=31731014

 

亜鉛
亜鉛は髪と地肌の健康には欠かせないミネラルです。不足すると、まつ毛も含め薄毛に繋がってしまいます。
♦  亜鉛を多く含む食品は:牡蠣、蟹、羊肉、ひまわりの種、ひよこ豆、カシューナッツ、ほうれん草など。

髪の健康の為には控えたい食品

砂糖や白いパン
甘いものを一気に沢山食べると血糖値を急激に上げインスリンは多く分泌し、そして男性ホルモンが増えてしまいます。男性ホルモンが多いと毛根を包む毛包が縮み薄毛になる傾向が強まります。

アルコール
飲酒は髪にとって大切なミネラルである亜鉛を阻害してしまいます。また飲酒は水分不足にもなり、髪の乾燥や切れ毛などを起こしやすくなるので、飲酒はほどほどにしましょう。

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トランス脂肪酸
マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸は毛穴を塞いでしまい、薄毛に繋がってしまいます。これらの油が使われる菓子パンやクッキーなどは控えましょう。
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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