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グルタチオン

今から始める【アンチエイジング】年を取って後悔したくないから。

老化は年をとれば誰にでもやって来る当たり前のこと。いくら寿命は伸びていても、20代や30代の健康を持ち続けるのは至難の業です。だけどできるだけ老化を遅らせたい、できるだけ若々しくいたいとは誰でもが願う事ですよね。時々、ご高齢なのに頭脳もシャープで、見かけも心もお若い方がいらっしゃいますが、そんな風に、年を重ねてもアクティブで生きがいを持ってはつらつとしていたいものです。そこで老化を感じたら早めに始めたいアンチエイジング方法をご紹介します。40代、50代、いえ60代を過ぎてから始めても身体には良い事ですから是非ご参考にしてみてください。

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質の高い睡眠

睡眠、休む事は若い人でも大事ですが、ある研究では毎日の睡眠時間が5時間以下を続けている人は約4~5年程老化を早めると言われています。成長ホルモンは睡眠中に分泌されますし、睡眠の質が高いほどより多くの成長ホルモンが分泌されますので、夜間のPCやスマホは控えたり、昼間に適度な運動をすると良いでしょう。

ストレス

feeling stressed-330ストレスは様々な症状を引き起こす原因となるのはもう皆さんご承知の事と思いますが、やはり老化を早める要因ともなるようです。ある研究によると8か月に渡りストレスを減少させるコーチングについた被験者は、肉体年齢を11年以上も若返らせたそうです。筋肉はより柔軟性を持ち、姿勢、肌のトーンやシワ、視力も改善され、エネルギーもアップしたそうです。ストレスは慢性疲労、副腎疲労心臓病に繋がるリスクもあります。ストレスを日々溜めずに発散してコントロールする方法を見つけましょう。

70925410■アドレナル リビルダー 150タブレット
ストレスや病気により疲労した副腎はその機能と細胞組織が退化し始めます。アドレナル リビルダーは疲労した副腎と関連した組織の機能の補修と再生を促進する副腎疲労のためのサプリメントです。 副腎、視床下部、脳下垂体、生殖腺組織を直接サプリメントから摂取することで、疲労した副腎組織の修復に必要なたんぱく質、酵素、ビタミン、ミネラルなどを摂取することができます。通常たんぱく質は胃腸で分解されますが、ペプチドとして吸収され再度副腎内で修復のために使用されます。
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食生活

関節炎や血管の炎症など体の様々な部位で起きる炎症も様々な症状に繋がる原因となるので、炎症を引き起こしにくい食品を選択しましょう。加工されたものではなく自然のままの野菜やフルーツ、また炎症を抑えるDHAやEPAを豊富に含むサーモン、サバ、イワシ、またアーモンドなどのナッツ類、抗酸化作用の高いブルーベリーやトマトなどを意識して取り入れましょう。また血糖値にも目を向け、糖質の制限も行いましょう。甘いお菓子や清涼飲料水は避け、白米より玄米、うどんより蕎麦などに変えると食物繊維も多く血糖値も上がりにくくなります。

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抗酸化のライフスタイルを目指す

フリーラジカルという言葉もよく耳にするようになりました。フリーラジカルとその代表格の活性酸素は、紫外線、大気汚染、飲酒、喫煙、過度なストレス、食品添加物など多くの物質によって、日常的に私たちの体を錆びつかせ、老化にも拍車をかけています。先ずはそれら有害物質を避ける生活を心がけましょう。また抗酸化作用の強い食品、上記のブルーベリーやトマトなどのように、ビタミン類(特にビタミンA、C、E)、カロテノイドやポリフェノールが豊富な自然の食品選びが大切です。

抗酸化作用の高いサプリメントを摂るのもおすすめです。

レスベラトロール:高い抗酸化作用は血管の老化を防ぎ、また長寿遺伝子として知られるサーチュイン遺伝子が活性化され、加齢現象を遅くします

グルタチオン:活性酸素を無毒化する強力な抗酸化物質です。

 70925410グルタチオン・リポソーマル グルタチオンは強力な抗酸化物質ですが、一般的なサプリメントではほとんど吸収されません。ピュアエンキャプセレーションのリポソーマル技術により吸収力、細胞への浸透力を高めて効果的にフリーラジカルの発生を減少、解毒能力を高めた特別なグルタチオンです。
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NAC:N-アセチルシステイン(NAC)は、必須アミノ酸であるシステインからできるアミノ酸の一種で高い抗酸化作用を持っており、さらにグルタチオンの生産を促進します。

ピクノジェノール:松の樹皮エキスのピクノジェノールはフラボノイドの一種で抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果の高い成分です。

栄養補給―サプリメント

サプリメントは多くの種類がありますが、自分には何がより必要なのかを主治医にご相談されるのも良いでしょう。いつもバランスの良い食生活を送る事ができれば良いのですが、そうもできない方もいますし、また高齢になると食が細くなり十分に食事を取れなかったり、歯が悪くて食べられないなどの問題もありますので、サプリメンで補給すると良いでしょう。

ビタミンA:免疫力を高める他、肌や目の健康には重要なビタミンです。

ビタミンC:抗酸化作用が高く、免疫力もアップします。

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ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。コラーゲンはお肌の健康だけでなく、骨、軟骨、髪の毛、血管などを作り出しています。 ビタミンCは体の中で一番多く使われる水溶性の抗酸化物質として知られており、酸化から体を守ることで老化、ガンの予防に効果的。 また、免疫力を高め風邪などの感染症を早く治すことが知られています。ナチュラルCは天然ビタミンCを1000mg配合のサプリメントです。 https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=35539883

 

ビタミンD:カルシウムやリンの吸収を助けるので、歯や骨の健康には欠かせません。日光に当たる事でも吸収できますので、適度な日光浴もおすすめです。

ビタミンB9(葉酸):葉酸の不足はガンや老化の始まりに繋がります。また葉酸はホモシステイン(動脈硬化などの循環器系の疾患、糖尿病、アルツハイマー病などを引き起こす原因の一つ)の代謝を行います。

ビタミンB12:50歳を過ぎると食品からの吸収が難しくなるビタミンです。脳や神経に重要なビタミンで、鬱に対抗するセロトニンの生産を高めたり、認知能力を高めてくれます。

カルシウム:骨の成長には必要不可欠な成分で、不足すると骨粗鬆症につながります。

70925410■カルシウム/マグネシウム 微結晶ヒドロキシアパタイト
心臓の収縮、神経信号の伝達、筋肉の収縮に必要なカルシウムは、不足すると痙攣、筋肉の痛み、手足の腫れや骨粗鬆症を引き起こします。マグネシウムは神経信号の伝達、筋肉の収縮と弛緩、心拍数のコントロール、DNAとたんぱく質の合成にも使われ、カルシウムと共に骨の重要な構成要素です。マグネシウムの不足は疲労、頭痛、筋肉のひひきつりを引起します。https://usa-dr-supple.shop-pro.jp/?pid=22633127

 

マグネシウム:エネルギーの生産をし、カルシウムと共に骨の健康に重要な働きをします。また血圧、血糖値のコントロールにも関わるミネラルです。

プロバイオティクス:腸内環境を整えるので、特に高齢者には食物からの栄養の吸収をよくして良い消化の手助けとなります。

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オメガ-3DHA,EPA:あらゆる炎症の治療に有効で、視力や神経細胞の保護、心臓病の予防にも宅だちます。

その他

喫煙はやめ、飲酒もたしなむ程度(女性ならワイン1杯、男性なら2杯まで)に抑えましょう。ウォーキングなどの適度な運動、また毎日が追われるように忙しい方は、メディテーションもおすすめです。時間を取ってゆったりとしたメディテーションを行う事で交感神経から副交感神経モードに入り細胞が修復されるでしょう。
オメガ3DHA EPA
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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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