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オメガ3DHA EPA

【高血圧】自然療法で正常値へ持って行く方法とは?

前回はサイレントキラーと呼ばれるように症状もなく忍び寄ってくる高血圧の原因などをお伝えしましたが、今回は高血圧を下げる自然療法をご紹介いたします。

生活習慣

食事
«積極的に食べるとよいものは?»
・ナッツ類、種子類、豆類:フラックスシード、クルミ、パンプキンシード、大豆、黒豆、レンティルなど。
・魚類:オメガ-3の豊富なサーモンやイワシなど。
・野菜とフルーツ:セロリ、ニンニク、玉ねぎ、ビーツ、バナナ、柑橘類、ベリー類など
全粒穀物など精製されていない穀物

«積極的に控えるべきものは?»
・塩分を控える:塩分を摂り過ぎると体の中の水分保持量が一時的に増え血圧が上昇します。慢性化すると心臓、血管、腎臓への負担が心臓肥大、動脈硬化、腎不全の原因となります。また塩分を摂りすぎることによりカリウムの尿への排出を促進させてしまいす。

・GI値の高い食品:GI値(食後に血糖値の上昇度を示す値)の高い食品は、血糖値を上げるだけではなく、血圧も上げ、更にコレステロール値を上げて炎症も起こしやすくなり、体重も増えてしまいます。心臓発作や卒中のリスクも上がってしまいます。GI値の高い砂糖類(黒砂糖やハチミツも含む)、精製された小麦粉や米などは控えましょう。

運動

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一般的に一週間に最低3回、一回につき30-60分の継続した運動が勧められています。この時に最大心拍数の60-80%を維持できるようにするとより一層の効果が認められます。

大まかな最大心拍数の求め方は220から自分の年齢を引きます。例えば60歳の方だと、220-60(年齢)=160で最大心拍数は160。その60%は96、80%だと128となりますので、60歳の方は、心拍数が96~128を維持できるような運動が良いでしょう。

ストレス
ストレスは万病の元。ストレスはお酒などで解消しようとせずに、運動やスポーツ、ハイキング、ヨガ、瞑想、また歌ったり笑ったりするなど自分に合ったストレス解消法を知り、溜めないように心がけましょう。ラベンダーイランイランベルガモットフランキンセンスホーリーバジルカモミールなどのエッセンシャルオイルをディフューザーで焚いたり、バスタブに落として入浴するのもストレス解消に大変効果的です。

ハーブ

リンデン
ホーソン
ゴールデンロッド

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サプリメント

カリウム
カルシウム
マグネシウム
オメガ-3
ビタミンD
ビタミンC

高血圧は症状がないので、定期的に測定する事が大切です。血圧の改善には最低1ヶ月の生活習慣の改善が必要なので、あらゆる角度からアプローチしてそれを持続させていきましょう。もちろんタバコ、お酒、カフェインは高血圧の大敵です。

♥ 処方量や注意点など、「高血圧の自然療法による改善方法」についての詳細はDr.Ozawaのブログ「Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと」で説明していますので、是非お読みくださいね。

ブログはコチラから⇒【高血圧の自然療法による改善方法】

Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと

http://ameblo.jp/dr-oz/

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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