【東を向くポーズ(Purvottanasana‐プールヴォッターナーサナ)】 集中力をアップして、二の腕に効くポーズ!

Sunday yoga - eyecatch 092317
share onShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

チンキのコピー

【東を向くポーズ(Purvottanasana‐プールヴォッターナーサナ)】 集中力をアップして、二の腕に効くポーズ!

日本語では、「東を向いたポーズ」や「上向きの板のポーズ」と呼ばれています。サンスクリット語のPurvaの意味は「東」で、同時に身体の全面を表します。「強く伸ばす」という意味の言葉が後に続くので、東を向いて(身体の全面を)強くストレッチするポーズという事です。方角の東を気にする必要はありません。腕がとても鍛えられるので、二の腕のぷよぷよが気になる方にはおすすめのポーズです。初心者は少し難しいかもしれませんが、ポーズの後はとてもスッキリして気持ちがよく、疲労回復の効果もあるので、無理をせずご自分のペースで是非トライしてみてください。

東を向くポーズの効果

・バランス感覚の改善
・集中力の改善
・手首、腕、腰、背筋、肩の強化
・胸、肩、喉を広げる
・柔軟性を鍛える
・姿勢を改善
疲労回復~全身のエネルギー充電

70925410■メディカルハーブティ Vitality (バイタリティー)
疲れが溜まっている、忙しくて疲労がちな方、ストレスが多い方、スタミナ不足の方のエネルギーを高めストレスを軽減してくれるハーブティーです。朝の目覚めの一杯、午後の一休み、夕食後のひと頑張りに最適です。
https://shizenryouhou.com/shop/products/detail/59

 

やり方

1. 床に座り、背筋を真っ直ぐ上に伸ばし、脚も前方に伸ばします。

inclined plane 1

2. ヒザを曲げ、足は腰幅に広げます。

3. 両手をお尻の少し後ろで床につきます。指先は前方に向けてください。肩甲骨は中央に寄せましょう。

4. 両手でしっかり床を押し、お尻、お腹、上半身を伸ばしましょう。

inclined plane 2

5. 息を吸いながら腰を持ち上げます。お腹が床と平行になるまで持ち上げましょう。

inclined plane 3

6. 右脚を真っ直ぐに前に伸ばしたら、左脚も同様に前に伸ばします。足の裏は床に付け、足から骨盤にかけて伸びを感じましょう。お尻が下がらないように気をつけてください。

7. 息を吐きながら、骨盤の中心から頭のてっぺんまで伸ばしたら、頭を後ろに下げましょう。このままのポーズで数回呼吸をします。

8. 戻る時は、息を吐きながらヒザを片方ずつ曲げ、腰を床に落とします。

▼Tips▼

お尻が下がらないように気をつけましょう。腰を上げるのがきつい方は、5.の時に腰を床から少し持ち上げるだけでも構いません。ご自分のペースで、少しずつ練習してみてください。

※手首や首に支障のある方はお控えください。他にも身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。
Naturopatyshop2のコピー

【精油:キャロットシード】~やわらか肌が欲しい人必見!今使っているクリームに足すだけでOK!~

【タウリン】肉体疲労の回復だけではない。不安や鬱にも関係するアミノ酸。

~戦闘準備OKですか?!脚を鍛え、集中力をグンと上げる!~【戦士のポーズⅡ】

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

この著者の最新の記事

関連記事

SHOP MENU
ハーブティ
ハーブエクストラクト
サプリメント
エッセンシャルオイル
  1. shutterstock_kid

    2015-5-12

    【ADHDの症状と薬に頼らない自然療法による治療】その2

    【ADHDの症状と薬に頼らない自然療法による治療】その2 ”今回はADHD(注意欠陥多動性障害…
  2. shutterstock_spa

    2015-5-11

    アロマテラピーが心と身体に作用するしくみとは?

    【アロマテラピーが心と身体に作用するしくみとは?】 何かとストレスの多い毎日ですが、皆さん…
  3. shutterstock_274607474

    2015-5-9

    フワッフワッ「ホームメイドバター」

    【フワッフワッ「ホームメイドバター」】 バターは買うものと思っていませんか?実はバターも簡…
SNS
FACEBOOK
TWITTER
LINE
INSTAGRAM
PINTAREST
メディカルハーブチンキ DETOX
ハーブの力で内側からデトックス
メディカルハーブティー DETOX
  1. cholesterol M
    【コレステロール】~悪玉?善玉?どう違うの~ コレステロールという言葉は、健康診断の時に限らず…
  2. shutterstock_317212289−1
    【ちょっとだけ本格的。タンドリーチキン】 食欲が落ちやすい季節の食欲アップに、スパイスの効果を…
ページ上部へ戻る