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【女性の健康の為に忘れてはならない5つの栄養素は】

歳を取ると心臓病や脳卒中のような危険が増えますが、やはりホルモンなどの関係で男性と女性ではその内容もかわってきます。ここでは女性が年をとっても健康でいられるために大事な栄養素を紹介しています。閉経後エストロゲンの分泌量が減り不足すると、心臓病のリスクが増える事は良く知られています。心臓病や心不全が女性の死亡原因の上位になっていて、脳卒中は3番目といわれています。

女性が特に気を付けなければならない心臓病や骨粗しょう症、糖尿病、乳がん、高血圧など慢性疾患の危険性を低くするために積極的に摂りたい栄養素を紹介しましょう。


ビタミンD
ビタミンD を取らなければ骨がもろくなり、更に酷くなると骨粗しょう症になります。しかし、ビタミンDを取る事で、身体はカルシウムを吸収し骨を強くすることができるのです。
毎日多くのビタミンDを取る事で、腰部骨折の危険性が30%も少なくなります。ビタミンDを取る方法としては、太陽光で取る方法、食事から取る方法、サプルメントから取る方法があります。人は太陽の光を浴びる事で体内にビタミンDを生成します。また、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を取ることによりビタミンDを取る事が出来ますが、不足分はサプリメントで補う方法もあります。


葉酸
葉酸は、B コンプレックスのビタミンで、妊婦には必要不可欠のものであり、年配の女性にとっても心臓の健康を維持し、新しい組織を作るための大切な栄養素です。葉酸が不足すると貧血、体重減少、だるさ、頭痛、またホモシステインの増加による心臓病のリスクが高まります。女性は青菜、オレンジ系、ベリー、オリーブ油などを毎日摂取すべきであり、出来れば1日に400mgの葉酸を取ることを奨めています。


カルシウム
女性の場合、閉経後はホルモンバランスの関係で骨の生成は減少してしまいます。カルシウムは骨を作るための大事な栄養素であり、若いうちから骨を大切にする意味でカルシウムの補給は忘れないで下さい。牛乳のような乳製品だけでなく、豆腐、シリアル、豆乳、ライスミルクなどで十分補給して下さい。


オメガ3
オメガ3を多く含む魚を多く食べる事で、心臓病のリスクを下げる事が出来ます。多価不飽和脂肪であるオメガ3は動脈内のバクテリアの増加を抑え、血圧を下げ、善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減少させます。オメガ3を含むフィッシュオイルは中性脂肪の値を減らすと言われているので、鮭、白身魚、たらなどの良質の脂肪を含む魚をできるだけ多く食べるように心掛けて下さい。


ビタミンB12
歳を取り胃液の分泌が減るとビタミンB12の胃からの吸収が減り、疲れを感じたり、体重の減少、記憶障害、痴呆、うつ病などに掛かり易くなります。閉経後の女性はビタミン12を含む栄養素が不足しがちで、貧血になる危険性がとても高いのです。できれば魚、肉、卵、牛乳、栄養価の高いシリアルを積極的に取って、1日にビタミンB12を2.4mcg取ることをお奨めします。

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Yuhei

Yuhei編集スタッフ

投稿者プロフィール

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神経質でストレスをため込む性格が災いして、日本では何かと体調不良な日々を送っていましたが、ここカリフォルニアに移住して快適な青い空の下、食事やライフスタイルに気を付けながらの生活が功を奏したのか、今は毎日健康そのものです。

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