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【生理痛】薬の力を借りずに、快適に過ごしたい!その方法とは?

腹痛や腰痛など肉体的な痛みの上、感情の起伏も激しくなるなど、生理にまつわる症状は辛いものですよね。通常の場合、生理痛は子宮の筋肉の収縮が強まる事で起こり、その症状は下腹部、鼠蹊部、内股、股間、腰などの重く鈍い痛み、また便秘下痢膨満感嘔吐、偏頭痛など様々。個人差もあって、そんなに感じない方もいれば、寝込んでしまうなんて方もいます。手っ取り早く痛み止めを飲む方も多いようですが、毎月の事だからその原因を知り自然な方法で改善する方法をおすすめします。

生理痛の原因

生理痛はプロスタグランジンと呼ばれるホルモンのような情報伝達物質が関係しています。プロスタグランジンは3種類ありそれぞれが違う働きをしていますが、そのバランスが乱れたり、ホルモンのバランスが乱れると生理痛を悪化させてしまいます。

生理痛の自然療法的な改善方法とは

 摂りたい食品

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・ショウガ、カルダモンコリアンダーターメリック(うこん)シナモンなど身体を温める食品を積極的に摂りましょう。肉類よりも魚やフラックスシードがおすすめです。

 摂らない方が良い食品
・肉類、バター、卵、コーン油、大豆油、ヤシ油⇒プロスタグランジンを増やしてしまいます。
・砂糖⇒プロスタグランジンの働きを悪化させる原因となります。
・冷たい飲み物、アイスクリーム、生もの、サラダなどの冷たい食品⇒体温を低下させ、子宮の収縮を悪化させます。

 サプリメント
月見草オイル:女性ホルモンの働きを整える。
フラックスシード(亜麻仁)オイル:プロスタグランジンの分泌を抑える。
フィッシュオイル(オメガ-3DHA,EPA):血流改善や子宮の収縮や炎症を押させる働き。
マグネシウム:硬くなった子宮を和らげる働き。
・ホメオパシーのマグフォス:キリキリと痛む症状を緩和。

 エッセンシャルオイル―アロマセラピー

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クラリセージ:ホルモンバランスを整える、痙攣を抑える、血流を良くするなどの働きは、生理痛や更年期の症状を改善してくれます。
サイプレス:脚ムズムズ症候群にも効果的なサイプレスは、痙攣を抑える働き、血流の改善や不安を減らす働きをします。
・カモミール:痙攣を抑えたり、憂鬱な気分を緩和してくれます。
・ラベンダーやイランイラン:リラックス効果が大きく、身体や心の緊張を解きほぐします。

エッセンシャルオイルはバスタブに数滴落としたり、お好きなキャリアオイル(ココナッツオイル、ホホバオイル、オリーブオイルなど)にブレンドして、お腹や腰などの患部に優しくすり込みます。ディフューザーを使うのも良いでしょう。エッセンシャルオイルはオーガニックのものをお選びください。

その他、様々なハーブも生理痛の緩和に効果的です。
♥ 「生理痛」についての詳細はDr.Ozawaのブログ「Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと」で説明していますので、是非お読みくださいね。
ブログはコチラから⇒【生理痛】

Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと

http://ameblo.jp/dr-oz/

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生理痛と間違えられがちな【骨盤内うっ血症候群】痛みを起こすうっ血を改善する自然療法とは?

【クランプバーク】つらい生理痛、頭痛、ぎっくり腰など痙攣による痛みにさようなら!

【鉄分】不足は貧血の他にも、薄毛、生理痛の原因に!特に女性や高齢者には不足しがちなミネラル

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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