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憂鬱な【ニキビ】、自然療法で内側と外側から治す!

ニキビは思春期の悩みの種のひとつ。でも大人になってもニキビに悩ませられる事もありますよね。痒かったり、痛かったりするので薬品を使ってみたところ、副作用が出てしまった事がある方もいるでしょう。大人ニキビを何とか自然な方法で改善したいものです。

ニキビの原因

ニキビは詰まった毛穴でアクネ菌や黄色ブドウ球菌などの菌が増殖し、同時にこれらの雑菌が出す老廃物が溜まり、その結果炎症を起こしてしまいます。また男性ホルモンの過剰分泌などのホルモン変化やコルチゾール(慢性的なストレスにより分泌されるホルモン)の増加も原因となります。

ニキビの自然療法で改善する

ニキビ治療には内側からと外側から両方のアプローチが必要です。

« 内側からのニキビ治療 »
 避けるもの
糖分・乳製品―インスリン様成長因子‐1や男性ホルモンの悪性代謝を増やします。
(インスリン様成長因子-1とはホルモンのひとつで、角質層の肥大、皮脂や男性ホルモンの分泌を促進する働きがあります。)
脂っこい食事、酸化した食品、トランスファット―油は空気に触れると酸化しますので、揚げ物も時間が経つにつれ酸化が進みます。インスタント食品やスナック菓子にも酸化しているものが多いので気をつけましょう。

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ストレス免疫力の低下、炎症が長引く、血糖値やホルモンのバランスが乱れるのでニキビを悪化させます。生活環境の変化、不規則な生活、運動不足などはストレスが多くなります。

 積極的に摂りたいもの
ビタミンA:角質層の肥大化を抑える。
ビタミンAを多く含む食品―人参、ケール、ほうれん草など

• ナイアシン亜鉛:一緒に摂る事で皮膚の炎症や雑菌の繁殖を抑え、皮脂の分泌を抑える。
ナイアシンを多く含む食品―マグロ、鶏むね肉、ピーナッツなど
亜鉛を多く含む食品―パンプキンシード、ヒヨコ豆、牧草飼育の牛肉など

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• ビタミンEセレニウム:高い抗酸化作用と抗炎症作用。
ビタミンEを多く含む食品―アーモンド、ほうれん草、アボカドなど
セレニウムを多く含む食品―マグロ、エビ、イワシなど

• オメガ3:炎症を抑える、角質層の肥大化を予防する。
オメガ-3を多く含む食品―フラックスシード、クルミ、イワシ、サーモンなど

« 外側からのニキビ治療 »
• ホコリ、湿気、汚れ: 汗をかいたらできるだけ早く、ホコリや雑菌などが毛穴に付着する前に洗顔しましょう。
• スキンケア: 皮膚を清潔に保つことが必要ですが、強い薬品は副作用もありますので、天然成分で作られた安心なものを選びましょう。

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 ピーリング:ピーリングはニキビケアに効果を発揮しますが、敏感肌の方は肌荒れをする場合もあるので、最も安全といわれるグリコール酸ピーリングがおすすめです。

♥ 処方量や注意点など、「ニキビ」についての詳細はDr.Ozawaのブログ「Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと」で説明していますので、是非お読みくださいね。
ブログはコチラから⇒【ニキビ改善】

Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと

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Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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