【ホルモンバランス】の崩れを自然療法で改善する方法。変化の多い40代は事前準備が必要です。

woman meditating

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【ホルモンバランス】の崩れを自然療法で改善する方法。変化の多い40代は事前準備が必要です。

女性の40代、キャリアもおしゃれも家庭でも充実感を感じる年代ではないでしょうか。同時にホルモンの変化が起きて、ちょっと辛い事も多い年代かもしれません。でもどんな変化が起こるのか、どう対処すれば良いのかを知っておけば、慌てたり落ち込んだりせずにもっと楽しい年代になると思います。

woman depressed

閉経を迎える準備を始める女性の40代は、とても不安定な時期。閉経前の数年は不安、うつ不眠などの症状がいつもより3倍もあるそうです。この時期には女性ホルモンのひとつであるプロゲステロン(黄体ホルモンとも呼ばれる)が減少してしまいます。プロゲステロンは妊娠にとって重要なホルモンですが、脳ホルモンや神経ホルモンとしての機能もあり、抗うつや抗不安といった働きをするのです。更に神経伝達物質のGABAのレベルを上昇させるのに役立つホルモンなので、レベルが減少すると気持ちも落ち込んできてしまうというわけです。

また、段々と妊娠が難しくなっていきます。プロゲステロンの減少もなく、まだホルモンのバランスが取れている状態であっても卵子は老化しており、その為に高齢出産は流産や先天性異常などのリスクが高まります。

PMS at work

生理の周期も変化していきます。年齢が上がるに連れ周期が短くなり、40代になると平均で24~27日周期に、またプロゲステロンの減少によりPMSの症状も以前より重くなっていく傾向にあります。閉経に向け生理が段々と軽くなる、逆に閉経前の3~5年は非常に重くなるなど、個人差も見受けられるようです。

ホルモンバランスの崩れを自然療法で改善する

 マグネシウム
ホルモンの分泌を促進、ストレスホルモンのコルチゾールを制御、寝つきを良くし眠りを改善するなどの働きがあります。
―ひまわりの種、アーモンド、カシューナッツなどの種子類など

 アシュワガンダ
ashwagandha
神経をリラックスさせストレスによる疲れを改善、そして安眠にも導きます。

 ビタミンB6
ビタミンB6は、黄体の発達にとって不可欠な成分で、ホルモンバランスを整えます。
―天然マグロ、ほうれん草、バナナ、ニンニクなど

 ビタミンC

kiwi strawberries

黄体期(排卵が終わり次の生理が始まるまでの14日間のこと)の問題を修復し、プロゲステロンのレベルの上昇を助け、PMSや更年期の症状を緩和します。
―キウイフルーツ、イチゴ、ブロッコリーなど

 ビタミンE
黄体の血流を改善し、プロゲステロンの材料となります。
―ヒマワリの種、アーモンド、アボカドなど

 タウリン
非必須アミノ酸のタウリンは神経伝達物質のGABAを増やし、グルタミン酸やアドレナリンを制御し、脳を落ち着かせます。
―魚類、肉類(特に牛や鶏のレバー、羊肉)、海藻類など

 チェストベリー

chasteberry

古くから婦人科系の症状緩和に使われてきたハーブのチェイストベリーは、閉経前の症状にも効果的で、ホルモンバランスを整えたり、火照りなどの症状を改善してくれます。

 硫黄を含む食品
硫黄は増加し過ぎたエストロゲンを抑える働きがあります。
アブラナ科の野菜:ブロッコリー、芽キャベツ、ルッコラ、カラードグリーン、カリフラワーなど
アリウム属の野菜:玉ねぎ、ニンニク、ネギなど

 プロゲステロン
減少するプロゲステロンを補います。骨粗しょう症の予防にも効果があります。プロゲステロンクリームは、ナチュロパシーの姉妹サイト「ドクターサプリUSA」でお買い求めになれます。

 ポジティブに考える
更年期障害は辛くても一生続くわけではありません。食品やサプリだけでなく、定期的に運動をしたり、好きな事をしてストレスを発散させたり、また瞑想や散歩、アロマテラピーなど自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
PMSサポート 630

女性チンキ

ナイトタイムフラワー

Reference:
Lara Briden’s Healthy Hormone Blog:http://www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/, http://www.larabriden.com/road-map-to-progesterone/
Hormones & Balance:https://www.hormonesbalance.com/articles/10-natural-ways-to-boost-progesterone-balance-hormones/
Livestrong:http://www.livestrong.com/article/289250-list-of-foods-high-in-sulfur/

Misako

MisakoMAGAZINE 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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