前屈 eyecatch
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立ち前屈をやってみよう!【ウッタナ―サナ】で頭スッキリ!

前屈には沢山の効能があります。普通に生活していると頭を下に下げる事はあまりありませんので、是非前屈をやってみましょう!脳がリラックスできますよ。お尻からかかとまで足の裏側全体をストレッチして内臓を刺激し代謝をアップ、消化を助けてくれます。ホルモンのバランスを整える事から更年期障害の症状生理痛を緩和する働きもあります。また不安症不眠腰痛や頭痛を改善してくれます。シンプルなポーズなので、狭いスペースでもできますよ。背中などに痛みのある人は無理をせずにゆっくりとやりましょうね。

やり方

1. 山のポーズで立ち、両手を腰に当てます。背筋は伸ばしたまま、ゆっくりと息を吐きながら股関節から前屈、重心は両足に平均しておいてくだい。脚はまっすぐと伸ばし、もも、ヒザ、ふくらはぎの裏側全体も伸びを感じましょう。

2. 前屈したら両手は床の上、足の前か横に置きますが、余裕のある人はふくらはぎに添え、鼻を脚につけましょう。この姿勢が辛い方は腕を組んで両手で両ひじを軽くつかみ前屈してもOKです。この時、上半身の力を抜きながら行ってください。かかとは床をしっかり押さえ、ひざは伸ばし、尾てい骨は天井に向かうようにすると、更に脚の裏側全体の伸びを感じることができます。

3. 安定した呼吸を続けましょう。前屈の姿勢のまま、息を吸う時には上半身を心もち上げ、吐きながら前屈の繰り返しを30秒~1分続けます。

4. 起き上がる時は、両手を腰に当て背筋を伸ばし、息を吸いながら山のポーズに戻っていきます。

※ 身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。
PMSサポート 630

【ヨガの「前屈」はシンプルなのに効能が沢山!】

【ヨガ】って何がそんなに良いの?「ヨガ人口が増えている理由と知っておきたい11のメリット」

【更年期障害】~自然療法的アプローチ~


Misako

Misako管理者 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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