身体の歪みを矯正~簡単ブリッジポーズ~生理痛や便秘にも!

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身体の歪みを矯正~簡単ブリッジポーズ~生理痛や便秘にも!

一日中デスクに座ったままで、気が付いたら姿勢が悪くなっていた、猫背になっていた、なんて事は誰にでもありますよね。そのままの状態を続けていると、体に歪みが生じ、腰が痛くなったり、女性だと生理痛が重くなったりします。

簡単ブリッジポーズは腰痛を予防し、生理痛や便秘の悩みにも役立ちます。新陳代謝も良くなるので身体を引き締め、太ももの筋肉を使うので足痩せにも効果的。体の歪みを矯正してあげると、原因が分からなかった痛みからも解放されるので、毎日のストレッチに取り入れてみてくださいね。

簡単ブリッジポーズのやり方

① あお向けに寝て足は腰幅に広げ、腕は身体の横に置きまっすぐ伸ばし、手のひらは床につけます。

② ヒザを立て、かかとをお尻の方に近づけましょう。

③ 腕と足の裏を床に押しつけ、息を吐きながら尾てい骨を上にゆっくりと持ち上げます。この時お尻は固くしめ、ヒザは閉めずに腰幅のままキープしてください。

④ 腰を持ち上げたまま両手を腰の下で組み、肩甲骨をぐっと近づけ肩を片方ずつ身体の下へ入れます。

⑤ 胸をあごに近づけ、ももと床が平行になるイメージで腰を更にぐっーと持ち上げます。

⑥ このまま30秒~1分続けましょう。終わるときは肩をゆるめ、背筋は上の方から少しずつ床に落としていき最後に足を伸ばします。

※ 身体に故障のある方、妊娠中の方は必ずお医者さまの指示に従って行ってください。また、ヨガは食後2時間経ってから行いましょう。
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姿勢を改善する4つのポーズ 〜凛とした美しい背中は姿勢から〜

【ヨガ】って何がそんなに良いの?「ヨガ人口が増えている理由と知っておきたい11のメリット」

便秘解消ヨガポーズ~お腹スッキリしたい!伸ばしてねじって消化器官を優しく刺激~


Misako

Misako管理者 編集責任者

投稿者プロフィール

父の教えにより子供の頃からマクロビを実践。薬の怖さ、予防医学や食生活の大切さを叩き込まれる。現在はLAでマクロビをベースにヨガと瞑想を行い、体と心の健康をさらに高める毎日を送っています。

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